TEKNIK LARI JARAK MENENGAH

Lari jarak menengah yakni lari dengan menempu jarak 800 meter, 1500 meter untuk putri. Walaupun untuk putra yakni mencapai jarak 800 meter, 1500 meter, dan 3000 meter. Teknik dasar lari jarak menengah tak sama dengan lari jarak pendek.  Sebab dalam lari jarak menengah jarak yang mesti dicapai  lebih jauh, pelari jarak menengah mesti jago memegang taktik supaya bisa memenangkan laga. Pelari jarak menengah mesti jago menghemat kekuatan supaya tak hingga mengalami penurunan stamina pada ketika laga berlangsung. 

Teknik dasar lari jarak menengah yakni:

a. Start

Start lari jarak menengah yakni menerapkan start berdiri. Caranya yakni pelari berdiri di belakang garis start, salah satu kaki di depan, dan kaki yang satunya di belakang dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit condong ke depan dan kedua lengan dalam posisi yang wajar. 

b. Gerakan kaki

Yang penting untuk diamati oleh atlit pelari jarak menengah yakni:

• Gerakan langkah kaki

• Ayunan lengan

• Posisi badan

1. Langkah kaki

Gerakan langkah kai dilaksanakan lebih santai atau lebih lambat dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan terkoordinasi dengan bagus.

2. Posisi tubuh

Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak pendek tak seconding lari sprint, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke depan.

3. Ayunan Lengan

Lengan mengyun ke depan dan ke belakang dalam ayunan terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang ayunannya hamper pada ketinggian bahu.

c. Sistem menjelang garis finish

Untuk menjelang garis finish dalam lari jarak menegah juga mesti dengan teknik yang benar. Ini akan menolong bagi pelari untuk bisa meraba pita finish lebih-lebih permulaan dari yang lain. Sistem menjelang garish finis yakni:

a. Membusungkan dada ke depan, ketika memasuki garis finish

b. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Ketika masih dalam posisi lari.

Larangan-larangan

• Tak boleh meloncat ketika menjelang garis finish

• Tak boleh menggapai pita finish

• Tak boleh stop mendadak di garis finish.

Pengaplikasian teknik lari jarak menengah yang benar bisa menolong pelari jarak menengah bisa mendapatkan kemenangan. Untuk latihan ketahanan bagi pelari jarak menengah, bisa dengan melaksanakan latihan lari dengan ukuran lebih jauh. Seumpama lari 5000 meter atau 7000 meter. Latihan lari bisa dilaksanakan seminggu 4 atau lima kali dalam seminggu. Untuk menjaga kecepatan gerakannya, seorang pelari juga perlu mengendalikan berat badan. Pelari yang berat badannya lebih ringan akan memiliki gerakan yang lebih pesat dari pada pelari yang kelebihan berat badan. 

hahal yang di persiapkan sebelum lari jarak jauh

Lari yaitu salah satu alternatif olahraga yang paling gampang dan simpel. Melainkan, akan lain ceritanya seandainya Anda mempertimbangkan untuk mengerjakan lari jarak jauh.

Lari jarak jauh butuh persiapan tersendiri yang perlu Anda matangkan dari jauh-jauh hari. Melaksanakan pola latihan yang pas bisa meningkatkan dan menjaga stamina Anda selama berlari puluhan kilometer nanti tanpa terlalu kecapekan. Berikut kiat seperti diberitakan Hellosehat.com:

1. Latih ketahanan tubuh

Untuk meningkatkan dan menjaga stamina Anda ketika lari jarak jauh, Anda perlu menyiapkan tubuh Anda secara jasmani untuk menghadapi tantangan. Yakni dengan latihan.

Olahraga yang tetap akan membangun dan meningkatkan ketahanan tubuh serta menguatkan ototAnda.

Dikala Anda mulai menambahkan latihan ekstra tiap pekan, cobalah kecepatan lari pantas energi bendung Anda, mulai dari yang lambat sampai pesat.

Anda semestinya menempuh 3 hingga 4 sesi per pekan selama 30 menit atau lebih. Hal ini bertujuan untuk membikin salah satu sesi bentang panjang Anda, di mana Anda berencana untuk berlari lebih jauh dari sebelumnya.

2. Catat waktu dan jarak tempuh

Menjaga stamina untuk lari jarak jauh dibutuhkan latihan dengan bentang panjang, dapat meningkatkan waktu berlatih atau jarak tempuh lari tiap harinya.

Tingkatkan waktu berlatih dan jarak tempuh lari secara berjenjang, tak dilema seandainya cuma sedikit. Konsentrasi pada jarak yang dicapai dan kecepatan akan meniru energi bendung tubuh Anda.

3. Atur tempo lari Anda

Latihan ini lazimnya dilaksanakan dalam jarak yang lebih pendek, melainkan dengan kecepatan yang lebih tinggi dari lazimnya. Tujuan latihan ini yaitu melatih tubuh Anda untuk membersihkan asam laktat dari aliran darah.

Berarti Anda dapat berlari lebih lama sebelum kelelahan dan terbentuknya asam laktat yang akan memperlambat tempo lari Anda. Hal ini juga akan meningkatkan kecepatan berlari Anda.

Atur tempo berlari Anda senyaman mungkin dan konsisten stabil, contohnya 20-40 menit atau 60 menit dalam tiap latihan. Anda tak perlu latihan lari dengan tempo yang senantiasa pesat yang membikin Anda terengah-engah, namun berlari lah dengan tempo yang stabil.

4. Konsumsi makanan yang pas untuk energi bendung ketika lari jarak jauh

Konsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat bisa menolong menjaga energi bendung tubuh Anda. Karbohidrat salah satu sumber kekuatan untuk mengerjakan lari jarak jauh.

Asupan karbohidrat bagi tubuh yang bagus sekitar 55 persen hingga 65 persen. Sekiranya Anda merasa lelah dan dengan mood yang tak bagus, sebaiknya tingkatkan konsumsi karbohidrat Anda.

5. Jangan lupa pendinginan dan pemulihan sesudah lari

Kian jauh Anda berlari, kian tertantang diri Anda untuk terus berlari dengan bagus. Oleh sebab itu, dibutuhkannya pemulihan untuk tubuh Anda. Pemulihan yang bagus berasal dari pola makan yang bagus, pendinginan otot-otot, dan rehat atau tidur yang cukup.

Salah satu pemulihan yang bisa dilaksanakan yaitu makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu 30 menit sesudah menyelasaikan lari jarak jauh Anda maupun sesudah latihan. Tujuannya untuk mengabsorpsi gizi terbaik dan mengisi kekuatan kembali serta memulihkan stamina Anda.

Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru ialah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini adalah perlengkapan utama dalam olahraga ini. Formatnya bulat seperti bola dan terbuat dari besi. yang sudah dilombakan nasional ataupun internasional. Oleh sebab itu, tolak peluru telah mulai diajar dalam sebagian sekolah.

Sejarah Tolak Peluru di Dunia

Dalam sejarahnya rupanya tolak peluru sudah ada semenjak 2000 tahun lalu. Olahraga tolak peluru populer di kalangan pria Britania atau Inggris untuk menguji energi para pria. Peluru yang diterapkan masih berupa batu bukan bola besi seperti halnya kini ini. Di zaman pertengahan, meriam ialah salah satu senjata paling mematikan. Dari peluru meriam inilah pandangan baru dari tolak peluru modern, yaitu laga melempat peluru meriam sejauh mungkin. Pada tahun 1866 tolak peluru mulai dilombakan dalam kejuaraan amator. Barulah pada tahun 1896 olahraga tolak peluru dimasukkan dalam laga olahraga skala besar yaitu di Olimpiade Athena, Yunani.

Kemajuan terbesar dalam olahraga tolak peluru terjadi di tahun1950, dikala Parry O\\\\\\\'Brien mengawali tolakannya menghadap komponen belakang ring, cara ini diketahui sebagai cara O\\\\\\\'Brien atau lebih di ketahui dengan teknik meluncur. Teknik yang memperoleh tren ialah teknik berputar yang memakai lemparan cakram melintasi ring tolak peluru bukan bergerak ke arah belakang yang sudah dijalankan oleh O\\\\\\\'Brien dan kedua teknik ini sama-sama menempuh keberhasilan.

Lapangan Tolak Peluru

Kali ini kita akan membahas sebuah matgeri pelajaran dalam cabang olah raga ialah tolak peluru, adapun disini kita akan membahas komplit dan merangkum pengertian tolak peluru, sejarah singkat, ukuran lapangan tolak peluru, berat bola tolak peluru, teknik dasar dalam menjalankan tolak peluru, gaya kiat dan trik dan tata tertib permainan bola peluru

Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran yang berdiameter 2,135 m. Lingkaran tolak peluru wajib dijadikan dari besi, baja atau bahan lain yang pantas dilengkungkan, komponen atasnya wajib rata dengan permukaan tanah luarnya. Komponen dalam lingkaran tolak dijadikan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat namun tak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak wajib datar antara 20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm wajib dijadikan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dijadikan dari cat atau kayu. Diameter komponen dalam lingkaran tolak ialah 2,135 m.

Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan wajib dicat putih. Balok pembendung dijadikan dari kayu atau bahan lain yang layak dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Bola Lempar Peluru

Adapun Ukuran dan berat olahraga tolak peluru ialah disesuaikan dengan keperluan ialah:

Untuk senior putra = 7,257 kg

Untuk senior putri = 4 kg

Untuk junior putra = 5 kg

Untuk junior putri = 3 kg

Teknik Dasar Tolak Peluru

Dalam Permainan olahraga tolak peluru terdapat sebagian teknik dasar, ialah: teknik membatasi peluru, teknik meletakan peluru pada bahu dan teknik menolak peluru.

Teknik Mengatur Peluru

Langkah langkah yang bisa dijalankan dalam membatasi peluru ialah:

Jari-jari renggang.

Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru,sehingga bisa menolong untuk membendung agar peluru tak gampang tergeser dari tempatnya.Untuk memakai sistem ini penolak wajib mempunyai jari jari yang kuat dan panjang.

Jari-jari agak rapat

Ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.

Jari kelingking kecuali berfungsi untuk membendung jangan hingga peluru gampang bergeser,juga menolong menekan pada waktu peluru ditolakkan. Metode ini lebih banyak diterapkan oleh atlit.

Jari-jari agak renggang

Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari jarinya pendek, bisa memakai sistem ketiga ini, ialah jari jari seperti pada sistem kedua namun lebih renggang, kelingking di belakang peluru sehingga bisa turut menolak peluru, ibu jari untuk membendung geseran ke samping, sebab tangan pelempar kecil dan berjari jari pendek, peluru diletakkan pada semua lekuk tangan.

Teknik Meletakan Peluru Pada Bahu

Peluru dikuasai dengan salah satu sistem di atas, letakkan peluru pada bahu dan merekat pada leher komponen samping. Siku yang membatasi peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik Menolak Peluru

Untuk menyiapkan situasi jasmaniah bisa dijalankan dengan sistem seperti dibawah ini:

Menolak Peluru Dengan Dua Tangan

1. Pegang peluru dengan kedua tangan didepan dada, kedua kaki dalam situasi paralel, lalu dorong/tolakkan peluru kedepan-atas sejauh mungkin

2.  Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam situasi paralel. Kemudian ayun dan lemparkan peluru kedepan.

3. Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam situasi paralel. Posisi ini dijalankan dengan membelakangi arah lemparan. Kemudian ayunkan dan lempar peluru kearah belakang atau sektor lemparan.

4. Pada tahap selanjutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran pinggang. Tolakan masih dengan kedua tangan namun beben diutamakan pada tangan tolak atau tangan terkuat. Kaki masih paralel. Level ini depersiapkan untuk menjalankan tolakan yang sebetulnya.

5. Lakukan seperti diatas, cuma kini satu kaki berada di depan. Tolakan dijalankan dengan koordinasi bantuan dorong kaki belakang.

Menolak Peluru Dengan Satu Tangan

1. Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher. Lanjurkan /rentangkan lengan kiri kedepan dan abadan menghadap depan. Tolakkan peluru dengan sudut parabola sebagian meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri kedepan. Jangan lupa kai kanan dihentakkan untuk menolong menjalankan tolakan, sesaat sebelum peluru dilepaskan (Carr,1991)

2. Lakukan gerakkan seperti diatas, cuma pada ketika akan menjalankan tolakan, badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang (Carr,1991)

3. Lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakang pakai bantuan putaran/ pilin tubuh ketika menjalankan tolakan (carr,1991)

Kiat dan Trik dalam Tolak Peluru

Berikut ini ialah kiat dan trik dalam menjalankan tolak peluru supaya akhirnya bisa optimal.

Lakukan Hal ini :

Bawalah tungkai kiri merndah

Temukan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin dibelakang

Menjaga supaya komponen atas badan konsisten rileks dikala komponen bawah badan bergerak

Hasilkan rangkaian gerak yang kencang dan jauh pada tungkai kanan

Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu menjalankan luncuran

Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap kebelakang selama mungkin. Bawalah tangan kiri dalm sebuah posisi mendekati badan

Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Dan Hindari ini :

Tak mempunyai keseimbangan dalam sikap awal

Mengerjakan lompatan dikala meluncur dengan kaki kanan

Mengangkat badan tinggi dikala menjalankan luncuran

Tak cukup jauh menarik kaki kanan dibawah badan

Mendarap dengan kaki kaana menghadap ke belakang

Menggerakkkan tungkai kiri terlalu banyak kesamping

Terlalu permulaan membuka badan

Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depan

 Tertib Tolak Peluru

Adapun berikut ini ialah tata tertib dalam permainan olah raga cabang tolak peluru,

Sarana Prasarana

Sarana dan Prasarana yang wajib ada dalam menjalankan tolak peluru :

Sektor lemparan/lapangan dikendalikan oleh 2 garis yang menuju ke sentra lingkaran, melalui tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m; tinggi 10 cm; dan tebalnya 11,4 cm.

Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg. (layak Keperluan)

Sepatu yang dipergunakan memiliki alas yang keras dan tanpa paku.

Tertib Tolak Peluru

Tolakan peluru yang dijalankan oleh peserta dianggap gagal sekiranya (ketetapan pemain di diskualifikasi dalam tolak peluru sekiranya menjalankan) :

meraba balok batas sebelah atas dan meraba tanah di luar lingkaran

keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah

berjalan keluar lingkaran di tempat lemparan

peluru jatuh di luar sektor lingkaran

peluru diletakkan di muka dada atau belakang kepala

dipanggil telah 2 menit belum melempar

peserta gagal melempar sesudah 3 kali lemparan

cara melakukan lempar cakram

Teknik dasar lempar cakram - Berdialog menganai olahraga cabang alteltik pastinya benar-benar banyak sekali jenisnya, mulai dari olahraga lari, lempar, lompat, dan lain sebagainya. Salah satu olahraga yang diperlombakan adalam cabang atletik yakni Lempar Cakram. Lempar cakram yakni salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. Semenjak Olimpiade semenjak tahun 708 M, lempar cakram menjadi komponen dalam pancalomba (pentatlon). Pada mulanya cakram diperlombakan dengan alat yang terbuat dari batu terupam halus dan kemudian diganti dengan perunggu yang dicor dan ditempa. Metode mengerjakan lempar cakram pada awalnya menirukan nelayan yang melempar jaringnya berulang-ulang untuk mencari ikan. Kemudian, ditemukan lemparan dengan sikap badan menyiku secara khusus dengan badan agak bersandar ke depan.

1. Teknik Mengendalikan Cakram

Untuk mempermudah dalam membatasi, cakram diletakkan pada telapak tangan kiri (bagi pelempar kanan), walaupun telapak tangan kanan diletakkan di atas tengah cakram. Keempat jari agak jarang (terbuka) menutupi pinggiran cakram (ruas jari yang terakhir menutupi cakram), walaupun ibu jari bebas.

2. Teknik Awalan

Supaya hasil lebih bagus, seorang atlet lempar cakram diwajibkan untuk mengerjakan gerakan awalan dalam lempar cakram yang total. Gerakan awalan leparan cakram ini dikerjakan dengan metode berputar. Berhubungan putara hal yang demikian terbagi menjadi tiga ragam adalah putaran 1¼, 1, dan 1¾. Secara awam, awalan yang bagus akan berpengaruh pada hasil lemparan cakram yang juga bagus.

Adapun metode mengerjakan awalan lemparan cakram yang bagus yakni sebagai berikut.

Buat posisi total dengan berdiri menyamping ke atas lemparan. Berikutnya, buka kaki dengan ukuran sama dengan lebar bahu Anda. Sedikit ditekuk dan buat serileks mungkin.

Pusatkan perhatian Anda pada tiap awalan supaya lebih bagus, berikutnya cakram hal yang demikian diayunkan berkali-kali ke arah samping kanan dan belakang, lalu ke arah kiri. Gerakan hal yang demikian diulang sebanyak dua sampai tiga kali, kemudian dilanjutkan dengan gerakan awalan memutar. Kekeliruan yang kerap terjadi saat mengerjakan ayunan cakram yakni tak mengayunkan dengan metode yang benar dan bagus, pegangan kurang kuat serta tak ditiru gerak lanjut.

Dalam tahap memutar, gerakan-gerakan dipercepat dan badan komponen bawah berputar mendahului komponen atas badan. Kekeliruan yang kerap terjadi saat mengerjakan fase memutar cakram yakni tak memutar dengan metode yang benar dan bagus, pegangan kurang kuat serta tak ditiru gerak lanjut.

Advertisement

3. Teknik Melempar Cakram

Dengan tanpa stop sedikit malahan dari posisi siap lempar ini dilanjutkan dengan gerakan melempar cakram. Metode mengerjakannya yakni sebagai berikut.

Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan didukung ke depan atas, berikutnya badan yang semula condong ke belakang dan terpilih ke kanan diputar ke kiri ditiru dengan gerakan panggul yang memutar ke kiri pula.

Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Sesudah badan menghadap lemparan penuh (siap lempar) dengan waktu yang pas cakram dilemparkan ke arah depan atas.

Lepaskan cakram setinggi dagu dengan lemparan kaprah-kaprah 90°. Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar berdasarkan putaran jarum jam, putaran cakram terjadi sebab tekanan dari jari telunjuk. Cakram terlepas pada dikala cakram berada sedikit di muka bahu. Cakram yang terlepas sebelum via bahu akan menjadi lemparan gagal karena selain lemparannya tak akan jauh, juga tak masuk tempat lemparan. Sebaliknya, sekiranya lepasnya agak telat, telah hingga di muka badan hasil lemparannya tak akan memuaskan dan akan keluar tempat lemparan.

Lepaskan cakram ditiru dengan badan yang condong ke depan, dan pandangan mencontoh cakram.

4. Sikap Akhir

Sesudah cakram terlepas, kaki kanan mesti langsung dipindahkan ke muka dengan sedikit ditekuk untuk membendung supaya badan yang condong ke muka tak terlanjur terdorong ke luar lingkaran. Kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mata mencontoh jatuhnya cakram. Pemindahan kaki kanan dari belakang ke muka ini sebab dikerjakan dengan tolakan yang kuat dan pengerahan energi yang optimal disertai dengan bantuan kaki kiri juga yang menolak, terjadi dikala melayang sehingga ialah suatu lompatan. Sesudah lemparan dikerjakan da disuarakan jatuhnya cakram legal, dari sikap berdiri pelempar keluar dari lingkungan melewati belahan komponen belakang, tak dengan lari atau melompat.

teknik lompat jauh

PENGERTIAN LOMPAT JAUH

Dari keempat cabang olahraga hal yang demikian, atletik membatasi peranan yang penting, karena gerakan dasar pada cabang olahraga lain, permainan, senam, dan beladiri ialah hasil adopsi dari gerakan-gerakan atletlik.

Gerakan-gerakan yang aku maksud  diantaranya ialah jalan, lari, lompat dan lempar.

Berdasarkan Aip Syarifuddin atletik sendiri berasal dari bahasa Yunani kuno, “ Athlon”  yang mempunyai arti perlombaan, pertandingan, pergulatan  atau pengorbanan, meskipun orang yang mengerjakan gerakan atletik disebut Athleta (Atlet).

Dengan demikian dapatlah kitadisimpulkan, bahwa atletik ialah salah  satu cabang yang dilombakan atau dikompetisikan yang terdiri atas nomor-nomor jalan, lari, lompat dan lempar.

Sebagai dasar dari gerakan-gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga lain, karenanya Atletik ialah ilmu yang pertama kali semestinya dipegang oleh atlet.

Dengan demikian seluruh tantangan yang ada pada cabang olahraga lain kecuali atletik akan gampang, mengingat bahwa ketiga cabang hal yang demikian lebih berat dibandingi olahraga atletik.

Manfaat dari mempelajari dan merajai cabang atletik bagi seorang atlet diantaranya ialah:

Atletik menolong dalam melatih tenaga,
Atletik menolong dalam melatih kecepatan,
Atletik menolong dalam melatih kelentukan,
Atletik menolong dalam melatih kelincahan,
Atletik menolong dalam melatih kecermatan,
Atletik menolong dalam melatih tenaga tekan,
Atletik menolong dalam melatih koordinasi gerak,
Atletik menolong dalam melatih keuletan,
Atletik menolong dalam melatih kedisiplinan dan percaya diri serta bertanggung jawab.
Dalam cabang olahraga atletik ada empat nomor yang perlu kita kuasai adalah nomor jalan, nomor lari, nomor lompat dan nomor lempar.

Pada peluang ini aku akan membahas seputar cabang atletik pada nomor lompat. Dalam dunia atletik nomor lompat dibagi menjadi empat, adalah: nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah.

Sebagai pembahasan pertama, aku akan mengawali dari membahas lompat jauh, dimana nomor ini yaitu salah satu nomor atletik yang sepatutnya diajar di tiap-tiap tingkatan pengajaran sebab banyak dilombakan bagus di kecamatan ataupun nasional.

LOMPAT JAUH

Lompat  jauh  yaitu  salah  satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang banyak dipertandingkan di ajang nasional ataupun kancang Internasional.

Berdasarkan Aip Syarifuddin lompat jauh ialah suatu format gerakan melompat dengan metode mengangkat kaki ke atas ke depan sebagai upaya membawa spot berat badan melayang di udara dan dilaksanakan dengan secepat mungkin dan dengan metode memulai lompatan dengan tolakan pada satu kaki untuk menempuh jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.

teknik dasar telompat jauh
www.businessinsider.com
Sebagian pengertian atletik lompat jauh, antara lain ialah

1. Lompat jauh yaitu salah satu kegiatan atau metode untuk memindahkan badan secara sengaja, dari satu daerah ke daerah lainnya.

Meski lompat jauh yaitu salah satu komponen dari nomor lompat, tapi secara teknik dan prosesnya berbeda dengan lompat tinggi.

Dalam lompat jauh ada dua tehnik yang benar-benar ditekankan, adalah teknik melayang dan teknik menendang.

2. Lompat jauh yaitu suatu gerakan melompat memakai tumpuan satu kaki dengan tujuan untuk menempuh jarak sejauh-jauhnya.

Dalam hal in yang dihasilkan target dan tujuan lompat jauh ialah menempuh lompatan sejauh-jauhnya pada bak lompat.

Metode mengevaluasi jauhnya lompatan dengan metode mengevaluasi dari papan tolakan hingga pada jejak kaki atau tubuh pada bak lompatan yang dekat.

3. Berdasarkan Engkos Kosasih bahwa yang menjadi tujuan lompat jauh ialah menempuh jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.

Padahal, dalam lompat jauh setidaknya ada empat faktor gerakan adalah : awalan; tolakan; sikap badan di udara; sikap badan pada waktu jatuh atau mendarat.

Yusuf Adisasmita mengkoreksi dan beranggapan bahwa keempat faktor ini yaitu suatu kesatuan, adalah urutan gerakan lompat yang tak terputus.

TEKNIK DASAR DALAM LOMPAT JAUH


ResearchGate.net
Dalam lompat jauh atlet semestinya mengenal dan menggunakan tehnik dasar ini sebagai upaya menerima lompatan sejauh-jauhnya. Adapun tehnik dasar yang perlu dipegang ialah:

1) TENIK AWALAN

Awalan  ialah langkah permulaan seorang atlet guna mendapatkan kecepatan yang optimal dengan metode berlari sebelum mengerjakan tolakan di papan tolakan.

Ada sebagian hal yang perlu diamati oleh seorang atlet sebelum mengerjakan lompatan diantaranya ialah:

a. Jarak awalan bagi seorang atlet profesional putra ialah 40-50 m, dan putri 30-40 m. meskipun untuk pelajar, jarak awalan disesuaikan denagn kemapuan siswa itu sendiri,

b. Sebelum melangkah kaki (start) terkuat diletakkan di belakang,

c. Memulai langkah dengan lari berlahan kemudian dipacu secepat mungkin dan mempertahankan kecepatannya sampai hingga di papan tolakan,

d. Jangan sekali-kali mengurangi kecepatan lari, dan jangan mengubah langkah,

e. Pandangan konsisten kedepan dan konsentrasi pada papan lompatan.

2) TEKNIK MENUMPU (TAKEOFF) ATAU TEHNIK TOLAKAN

Tehnik menumpu yaitu gerakan yang penting dan pokok dalam lompat jauh, kian bagus tolakannya kian bagus pula hasil lompatannya.

Dalam teknik ini, untuk mengerjakan tolakan di papan penumpu, atlet semestinya mneggunakan kaki terkuat dengan merubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.

PROMOTED CONTENT by Mgid

Ia membocorkan teknik rahasia orang-orang kaya di Singapura
Ada bebrapa hal yang perlu diamati oleh seorang atlet sebelum mengerjakan tolakan diantaranya adalh:

a. Pada dikala mengerjakan tumpuan, posisi badan tak boleh terlalu condong.

b. Kaki yang menjadi tumpuan semestinya kuat, kencang dan aktif.

c. Mempertahankan keseimbangan badan.

d. Mengayunkan lengan bisa menolong untuk menambah ketinggian serta menjaga keseimbangan tubuh.

e. Tolakan dalam lompat jauh semestinya dilaksanakan dengan kaki yang kuat.

f. Sesaat sebelum mengerjakan tumpuan, usahakan badan condong ke belakang.

g. Konsentrasi pada papan tumpuan sebagai daerah bergantung sebelum mengerjakan lompatan.

3) TEKNIK MELAYANG (FLIGHT) DI UDARA

Gerakan melayang dalam lompat jauh dilaksanakan sesudah mengerjakan tumpuan serta meninggalkan papan tumpuan.

Ketika mengerjakan gerakan melayang, keseimbangan badan semestinya konsisten terjaga. Ayunan kedua tangan dapat menolong atlet dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Supaya hasil lompatan optimal, ada 3 metode dalam mengerjakan melayang di udara, adalah :

A. MELAYANG DENGAN SIKAP JONGKOK (LOMPAT JAUH GAYA JONGKO/TACK STYLE/GAYA ORTODOCK)

awalan lompat jauh gaya jongkok
BrianMac.com
Metode melakukanya ialah pada dikala menumpu, mengayunkan kaki setinggi-tingginya disusul dengan kaki tumpuan, dan dikala mengudara kedua kaki diletakakan di depan.

B. MELAYANG DENGAN SIKAP MELAYANG (LOMPAT JAUH GAYA MELAYANG/HANG)

teknik lompat jauh gaya melayang
BrianMac.com
Dalam sikap ini, kaki ayun diizinkan tergantung lurus pada waktu menumpu. Tubuh diusahakan tegak, disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil pinggul ditunjang ke depan. Lalu, merentangkan kedua lengan ke atas guna menjaga keseimbangan.

C. MELAYANG DENGAN SIKAP BERJALAN DI ATAS UDARA (LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG/WALKING IN THE AIR)

teknik lompat jauh gaya berjalan di udara
BrianMac.com
Pada dikala badan melayang di udara, ayunkan kaki ayun atau kaki belakang sekuat-kuatnya ke atas. Berikutnya lakukan gerakan melangkah di udara dengan melangkahkan kaki yang sebelumnya diterapkan untuk menolak atau menumpu sampai membikin gerakan berjalan di udara.

4) TEKNIK DASAR MENDARAT DI PAPAN LOMPATAN (LANDING)



Mendarat ialah sikap jatuh dengan posisi kedua kaki meraba tanah secara bersama-sama dengan lutut dibengkokkan dan sambil menjaga keseimbangan supaya badan tak jatuh ke belakang.

Sebaik-bagus lompatan ialah lompatan yang paling jauh, dan dalam hal ini kunci berhasil yang paling memutuskan keberhasilan seorang atlet ialah pendaratan.

Jikalau pendaratannya benar karenanya hasil lompatan yang jauh akan membuahkan hasil. Padahal seandainya lompatan jauh tapi metode mendarat salah karenanya skor cuma menjadi angan-angan saja.

Dalam mendarat ada bebrapa hal yang peru diperhataikan, diantaranya ialah:

a. Dalam teknik ini, atlet semestinya berusaha mendarat dengan sebaik mungkin,

b. Menjaga keseimbangan badan supaya tak jatuh ke belakang.

c. Pendaratan pada bak lompat dimulai oleh kedua tumit kaki dan disusul oleh tangan serta posisi kedua kaki agak rapat.

d. Gerakan pendaratan semestinya dilaksanakan dengan kedua kaki secara berbarengan.

GAMBAR DAN UKURAN ARENA LOMPAT JAUH


berbagaireviews.com
lapangan lompat jauh, lapangan lompat jauh beserta ukuranny

Sama halnya dengan olahaga lainnya lompat jauh mempunyai kancah sendiri. Gelanggang yang diterapkan dalam lompat jauh lazimnya di ucap dengan bak lompat.

Bak lompat difungsikan sebagai daerah landing terakhir bagi para atlet lompat jauh. Adapun ukuran bak lompat antara lain sebagai berikut:

Mempunyai panjang 9 meter
Mempunyai lebar 2,75 meter
Lintasan lompat jauh yang diterapkan ialah sejauh 45 meter
Lintasan awalan lompat jauh mempunyai lebar 1,22 meter
Papan tumpuan yang diterapkan dalam lompat jauh mempunyai lebar 20 cm
Papan tumpuan yang diterapkan dalam lompat jauh mempunyai panjang 122 cm, dan
Bak lompat berisi pasir halus.

cara dan teknik lari gawang

Pernahkan kau menjalankan lari?  Dikala jaman sekolah pasti ada pembelajaran olahraga yang membahas perihal lari. Mulai dari lari sprint, lari estapet, lari jarak jauh dan lain-lain. Pada tulisan kali ini kita akan membahas perihal lari gawang. Lari ini adalah salah satu cabang dari olahraga atletik. Lari gawang itu bukan cuma sekadar berlari dengan secepat-cepatnya, tapi  ada sebuah rintangan yang akan menghambat lari kita yang disebut dengan gawang.

Seandainya kau berharap menjalankan olahraga lari gawang secara profesional. Ada banyak unsur yang bisa memberi pengaruh  olahraga ini, merupakan kecepatan lari, kelincahan tubuh, fokus, lompatan yang tinggi dan masih banyak lagi. Tulisan ini akan membahas perihal teori lari gawang dan bagaimana sistem menjalankan lari gawang yang bagus dan benar sehingga kau dapat menjadi pelari gawang yang profesional. Berikut yakni sebagian ilmu yang seharusnya dipelajari sebelum kau menjalankan olahraga lari gawang.

Olahraga lari gawang yakni Berlari dengan kencang hingga mencapai jarak tertentu dengan melompati gawang-gawang yang mempunyai ukuran standar yang sudah diatur.

2. Jarak Lari Lari Gawang Putra

Jarak Lari Gawang 110 meter

Tinggi gawang yakni 1,067 meter

Jarak garis start ke Gawang petama yakni 13,72 meter

Jarak antar gawang yakni 9,14 meter

Jarak gawang terakhir ke garis finish yakni 14,02 meter

Jarak Lari Gawang 400 meter

Tinggi gawang yakni 0,914 meter

Jarak garis start ke Gawang petama yakni 45,00 meter

Jarak antar gawang yakni 35,00 meter

Jarak gawang terakhir ke garis finish yakni 40,00 meter

BACA JUGA  Inilah Teknik Atletik Lari Jarak Pendek Terlengkap

3. Jarak Lari Lari Gawang Putri

Jarak Lari Gawang 100 meter

Tinggi gawang yakni 0,840 meter

Jarak garis start ke Gawang petama yakni 13,00 meter

Jarak antar gawang yakni 8,50 meter

Jarak gawang terakhir ke garis finish yakni 10,50 meter

Jarak Lari Gawang 400 meter

Tinggi gawang yakni 0,762 meter

Jarak garis start ke Gawang petama yakni 45,00 meter

Jarak antar gawang yakni 35,00 meter

Jarak gawang terakhir ke garis finish yakni 40,00 meter

4. Teknik Dasar Lari Gawang

Diawali dari Start Gawang Pertama

Teknik start yang digunakan dalam menjalankan lari gawang yakni start jongkok. Ada sebagian unsur yang seharusnya diamati saat berharap menjalankan teknik jongkok:

Dikala waktu bertolak, komponen pinggang diangkat setinggi mungkin hingga jauh dari ujung gawang yang akan dilalui. Seandainya lompatan terlalu tinggi ini akan berpengaruh menyita waktu dan mengurangi kecepatan lari.

Salah satu lutut kaki yang yang berada di depan di angkat tinggi hingga kaprah-kaprah menyusun sudut kurang lebih 90 hingga 95 derajat. meskipun posisi lutut kaki belakang dalam kondisi lurus dengan komponen tumit diangkat tinggi. Dikala itu seharusnya berbarengan dengan menolakan kaki belakang. Berikutnya posisi lutut yang berada di depan diluruskan ke arah depan dengan menggerakan tumit supaya lewat gawang dengan kaki lurus seperti menendang pada teknik beladiri.

Sikap Badan Dikala Berada di Atas Gawang

Posisi badan agak dicondongkan kedepan dan lutut sedikit dibengkokan

Gerakan badan ketika melayang di atas gawang usahakan serendah mungkin dan tidakn terlalu tinggi

apabila kaki depan telah lewat gawang langsung menurunkan kaki depan ke tanah sebagai tumpuan dalam posisi lurus

Kedua tangan juga seharusnya menjadi penyeimbang ketika melayang di udara supaya posisi tubuh bisa menolong gerakan dorong ke arah depan

Sikap Badan dan Gerakan Kaki Saat Posisi Mendarat

Saat mendarat kaki komponen depan sebagai tumpuan seharusnya dalam kondisi lurus

Kaki komponen belakang dalam posisi sedikit ditekuk, usahakan konsisten pada posisi yang tinggi supaya bisa bergerak

bebas dan bisa menjangkau langkah kaki lebih jauh ke arah depan

Posisi badan dicondongkan ke arah depan untuk membawa berat badan.

Langkah di Antara Gawang

Usahakan pada gawang pertama terlewati

Sesudah kaki depan sebagai tumpuan sudah mendarat di tanah hitung sampai tiga ritme langkah di antara gawang.

Gawaing Terakhir Hingga Garis Finish

Posisi badan disupport ke arah depan

Berlari dengan secepat-cepatnya

Demikian tulisan perihal teori dasar lari gawang dan bagaimana sistem melakukanya. Semoga Artikel ini berguna.

Lompat Tinggi merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang telah kita ketahui pada artikel sejarah lompat tinggi yang lalu. Selain sejarah lompat tinggi, dalam artikel tersebut kita bisa mengenal pengertian lompat tinggi, sarana prasarana dan sekilas peraturan lompat tinggi. Kali ini kita akan mengenal macam-macam gaya lompat tinggi atau tepatnya ada 4 macam gaya lompat tinggi.

Lompat tinggi tercatat pertamakali diadakan pada olimpiade di Skotlandia pada abad ke 19. Adapun gaya lompat pada masa olimpiade itu adalah gaya gunting. Setelah itu berbagai gaya lompat tinggi berkembang sehingga menghasilkan lompatan yang semakin tinggi. Apa saja gaya lompat tinggi yang ada sampai dengan saat ini? mari kita simak penjelasan 4 gaya lompat tinggi dibawah ini.

1. Gaya Gunting (Scissors)
Gaya lompat tinggi yang pertamakali digunakan pada olimpiade Skotlandia adalah gaya gunting atau Scissors. Gaya gunting pada olahraga lompat tinggi ini merupakan gaya yang ditemukan oleh Sweney sehingga Gaya gunting disebut juga dengan gaya Sweney. Sebelumnya pada tahun 1880, Sweney menggunakan gaya jongkok, namun karena kurang ekonomis maka Gaya Jongkok diubah menjadi Gaya gunting.

Gaya Gunting samping (Belanda : Sijschaar) diciptakan oleh michael Sweeney sekitar tahun 1895. Selanjutnya tahun 1896 sweney mengubah gaya jongkok menjadi gaya gunting.

Cara melakukan Gaya Gunting: Mula-mula seorang atlet mengambil awalan dari tengah. Bila Seorang Pelompat pada saat akan melompat menggunakan kaki kiri sebagai tumpuan lalu memakai kaki kanan sebagai ayunan, maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki kanan juga. Untuk mengenal gaya gunting ini, sobat sakuilmu bisa melihat ilustrasi gambar gaya gunting dibawah ini :

Gaya Lompat Tinggi Scissors
Gaya Lompat Tinggi Scissors
2. Gaya Guling Sisi (Western Roll)
Gaya sisi atau samping (westren roll/westren form) pada olahraga lompat tinggi diciptakan oleh G. Horin (Amerika) pada tahun 1912. Gaya western roll ini mendominasi Olimpiade Berlin pada tahun 1936, akan tetapi gaya lompat tinggi ini tidak dapt berkembang, karena terbentur adanya peraturan perlombaan yang berlaku saat ini. Pada Gaya guling sisi, saat melewati mistar posisi kepala cenderung lebih rendah dari pinggul, hal ini tidak syah/dis. Oleh sebab itu gaya ini tidak pernah dipakai dalam perlombaan.

Untuk memahami gaya lompat tinggi guling sisi (western roll), sobat sakuilmu bisa memperhatikan penjelasan gambar gaya lompat tinggi dibawah ini :

Gaya Lompat Tinggi Western Roll
Gaya Lompat Tinggi Western Roll
3. Gaya Guling (Straddle)
Gaya guling perut pada olahraga lompat tinggi atau dikenal pula dengan Gaya Straddle adalah gaya dimana ketika badan melewati mistar dengan cepat diputar dan dibalikkan, sehingga sikap badan di atas mistar telungkup.

Cara melakukan Gaya Guling atau straddle ini yaitu : Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5, 7, 9 langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil.  Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkup. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala, jadi kepala nunduk. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu.

Untuk lebih memahami gaya lompat tinggi straddle ini, sobat sakuilmu bisa memperhatikan penjelasan gambar gaya straddle dibawah ini :

Gaya Lompat Tinggi Straddle
Gaya Lompat Tinggi Straddle
4. Gaya Fosbury Flop
Gaya Flop diciptakan oleh Dick (Ricarod) Fosbury, seorang pelompat tinggi dari Amerika. Dalam Olympiade Mexico tahun 1968 dengan gaya tersebut Fosbury berhasil menduduki juara pertama. Mulai saat itu pula perhatiaan para ahli atletik tertuju pada gaya baru yang unik itu. Dikatakan unik, karena saat melewati mistar posisi badan dalam keadaan terlentang dan mendarat dengan bagian punggung terlebih dahulu dalam posisi terlentang.

Cara melakukan Gaya Flop:

Awalan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar, dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah.
Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya.Yakni, harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan, maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama.
Sikap badan diatas mistar, sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang.
Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala.
Untuk lebih memahami gaya dalam olahraga lompat tinggi fosbury flop ini, sobat sakuilmu bisa melihat penjelasan gambar gaya lompat tinggi fosbury flop dibawah ini :

Demikian sobat Olahraga, 4 gaya lompat tinggi yang harus kita ketahui. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa pada artikel olahraga kami selanjutnya.

cara melakukan gerakan kayang

Gerakan Kayang


Kayang yakni posisi bergantung dengan empat spot adalah kedua kaki dan kedua tangan dalam situasi terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Skor dari pada gerakan kayang adalah dengan menempatkan kaki lebih tinggi, memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Manfaat dari gerakan kayang yakni untuk meningkatkan kelentukan bahu.


Sistem melaksanakan:

1. Badan berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas.
2. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.  
3. Kedua tangan diputar ke belakang hingga meraba matras sebagai tumpuan.
4. Posisi badan melengkung bagai busur.
5. Sesudah bisa dijalankan, berikutnya berupaya kembali ke sikap awal.

Melaksanakan Gerakan Sikap Lilin dengan Benar

Senam lantai sikap lilin ialah sebuah gerakan senam yang dikerjakan di atas matras dengan gerakan kaki tegak berada di atas padahal kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. Untuk memulai gerakan ini badan terlentang terpenting dulu kemudian secara pelan kaki diangkat ke atas dengan otot perut dan bantuan tangan.

Senam Lantai Sikap Lilin
Sikap Lilin

Senam lantai sikap lilin ini sepatutnya dilatih secara rutin supaya menerima hasil optimal dan format tubuh yang pas. Untuk melatih sikap lilin dibutuhkan sebagian gerakan utama supaya dapat menempuh gerakan sikap lilin yang total. Sebab tak segala orang bisa melaksanakan gerakan ini, apalagi bagi mereka yang memiliki berat badan yang berlebih.

Gambar senam lantai sikap lilin yang nanti akan dibagikan bisa kalian praktekkan di rumah, tetapi pastikan bila perlengkapan seperti matras dan baju olahraga juga tak boleh dilupakan. Jikalau untuk pemula tak ada salahnya minta bantuan terhadap sahabat atau saudara untuk menolong menggerakkan tubuh sebagai awalan bila masih belum kuat. Berkut ini sistem melaksanakan gerakan sikap lilin dengan benar.


Sistem Melaksanakan Gerakan Sikap Lilin dengan Benar :
1. Untuk sikap lilin awalan jongkok. Ambil sikap jongkok, sesudah itu letakkan kedua tangan di atas matras dan badan menyusun sebuah segitiga sama sisi. Kemudian gerakan dahi di antara tangan kanan dan kiri, sepatutnya ditengah tengah supaya setara ketika melaksanakan pengangkatan.
2. Angkat kedua kaki dan pinggul keatas, bagi Anda yang baru melaksanakan senam ini bisa minta bantuan orang lain untuk menjalankannya supaya tak terjadi cedera. Sesudah itu Anda bisa berdiri seperti lilin yang tegak keatas. Untuk menerima keseimbangan pakai kedua tangan sebagai penopang.
3. Untuk sikap lilin awalan terlentang. Anda sepatutnya tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, padahal kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri.
4. Padangan lurus keatas, sesudah itu angkat kedua kaki dan pinggul tolong memakai tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki sepatutnya rapat dengan ditunjang memakai tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan bila kaki dan pinggul Anda lurus, sesudah itu jaga keseimbangannya.
5. Dikala melaksanakan pendaratan atau menurunkan kaki sepatutnya perlahan perlahan, hal hal yang demikian supaya tak terjadi cedera.

Tujuan utama senam lantai sikap lilin ialah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh konsisten sehat. Kecuali itu juga senam lantai ialah salah satu dasar untuk senam kelompok lainnya. Tapi sebelum melaksanakan senam lantai sikap lilin, pastikan anda melaksanakan pemanasan terpenting dulu Semoga panduan sistem melaksanakan senam lantai sikap lilin di atas bisa menolong Anda.

CABANG CABANG OLAHRAGA ATLETIK

cabang olahraga atletik Olahraga ialah aktivitas gerak tubuh untuk melatih lahiriah atau jasmaniah kita. Berolahraga dijalankan dengan tujuan utama memberi kesejukan, kebugaran, dan kesehatan tubuh. Dalam perubahannya, olahraga lalu dibedakan menjadi sebagian ragam, salah satunya ialah atletik.

Arti atletik terang tidak asing di alat pendengaran Anda sebab kata itu memang telah tak jarang diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Tapi, tahukan Anda mengenai sejarah olahraga atletik itu sendiri? Berikut ini, gulalives akan membahas sejarah olahraga atletik.

Pengertian Atletik

Istilah “atletik” berasal dari kata Yunani “athlon” yang bermakna berlaga atau beradu tanding. Kita dapat menjumpai pada kata “penthalton” yang terbagi dalam kata “pentha” bermakna lima atau panca serta kata “athlon” bermakna pertandingan. Makna rincinya merupakan “panca pertandingan” atau lomba yang terbagi dalam lima nomor.

Seandainya kita mengatakan lomba atletik, pengertiannya merupakan meliputi lomba jalan kencang, lari, lompat, serta lempar, yang dalam bahasa Inggris diterapkan makna “track and field”. Seandainya diterjemahkan dalam bahasa Indonesia bermakna lomba yang dijalankan di lintasan (track) serta di lapangan (field). Arti “athletic” dalam bahasa Inggris serta “atletik” dalam bahasa jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi bermacam cabang olahraga yang bersifat lomba atau persaingan, termasuk renang, bola basket, tenis, sepakbola, senam dan sebagainya.

Ragam – Ragam Atletik

Cabang Lari

Lari di bedakan menjadi sebagian cabang yang di tentukan menurut jarak lintasan yang di ambil

Lari Sprint / 100 meter

lari sprint di ketahui dengan nama lari jarak 100 meter hampir sama dengan lari jarak pendek, hanya bedanya lari jarak pendek memiliki jangkau 50m-400 meter.

Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek dijalankan sepanjang 50 sampai 400 meter. Siapa yang tercepat ke garis finish dialah pemenangnya. Lari ini mempunyai tujuan seperti untuk mengembangkan kecepatan horizontal. Kunci atlet berlari berlokasi di langkah dan frekuensi langkah sendiri. Ada sebagian level bentang pendek. merupakan fase tanggapan dan drive, percepatan tahap. Fase transisi. tahap kecepatan maksimum. pemeliharaan kecepatan fase dan selesai.

Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah mencapai jarak 800 hingga 150 meter. Sebelum berlari, peserta akan merekatkan telapak tangannya ke tanah. mata memperhatikan ke depan. mengayunkan lengan seperlunya. menyondongkan badan ke depan secara vertikal.

Mengayunkan paha ke depan yang disesuaikan dengan panjang tungkai sambil mengangkat lutut lebih tinggi. pada lari jarak menengah kaki menapal bal hell-ball, dimana ujung kaki dan tumit menolak tanah mengaplikasikan ujung kakinya. Pada hitungan ketiga dijalankan dengan metode berdiri. Skor penting pada lari jarak menengah ini ialah berlari seadannya. jangan terlalu memaksakan. Ketika mendekati finish, pastikan kecepatan lari dipercepat.

Lari Jarak Jauh

Disebut juga sebagai lari Marathon. Jarak yang dicapai lari Marathon menempuh 3000 meter ke atas. Lari marathon pertamakali diraih oleh Marathon. Pertandingan lari ini dijalankan di luar, biasannya mengaplikasikan jalan lazim.

Lari Estafet

Lari estafet ialah lari yang dijalankan secara bersambung oleh satu team. Tiap team terdiri dari 4 orang dan dijalankan dengan metode memberikan tongkat estafet ke tiap-tiap pelari dengan metode sambung menyambung. Dan ketika memberikan tongkat estafet dari pelari ke pelari lainnya, jaraknya telah diatur jadi tak boleh asal-asalan.

Lari sambung menyambung salah satu lomba lari yang memerlukan kekompakan regu. Peserta berlari membawa tongkat. kemudian di putaran pertama pelari memberikan tongkat terhadap pelari kedua dan seterusnya. Persyaratan lari estafet lebih dari satu orang. ketika peserta memberikan tongkat ke sahabatnya ada undang-undang tersendiri.

Jarak yang terdapat pada lari estafet ini umumnya mencakup 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter. Maksudnya ialah jarak tiap-tiap pelari ke pelari lainnya ialah 100 meter atau 400 meter. Yang dijalankan dengan sambung menyambung dengan membawa tongkat estafet yang kemudian dikasih dari pelari pertama ke pelari kedua ke pelari ketiga dan hingga ke pelari keempat.`W3

Lari Halang Rintang (Lari Gawang)

Pertandingan lari halang rintang mencapai jarak 3000 meter. Ketika berlari. peserta menerima banyak halangan dan rintangan. Rintangan ini dibedakan menjadi rintangan gawang dan rintangan water jump. Jikalau diperhatikan.

Atlet pelari satu ini memang semestinya mempunyai kecepatan lari yang super kencang. namun sanggup bertahan berlari kencang sepanjang 5000 meter ditambah kecakapan untuk melawan rintangan yang sudah disiapkan oleh panitia pertandingan.

Cabang Lempar

Sebagian Variasi Cabang Lempar yang diketahui sebagai berikut :

Lempar cakram

lempar cakramLempar cakram (Bahasa Inggrisnya Discus Throw) ialah salah satu cabang olahraga atletik. cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan. Lempar cakram dilombakan semenjak Olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.

Metode melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya merupakan: membatasi cakram ada 3 metode, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan membatasi cakram diayunkan ke belakang kanan ditiru gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan beberapa besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya cakram ditiru badan condong ke depan.

Tolak Peluru

Tolak peluru ialah suatu wujud gerakan menolak atau mendukung suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dijalankan dari bahu dengan satu tangan untuk menempuh jarak sejauh jauhnya.

Lempar Lembing

Lempar lembing ialah salah satu cabang olahraga dalam atletik. Olahrga ini dijalankan dengan melemparkan lembing dalam jarak tertentu. Untuk menempuh jarak maksimum, atlet semestinya menyeimbangkan tiga hal, merupakan kecepatan, teknik dan energi.

Lempar LembingUkuran, wujud, berat minimum dan sentra gravitasi dari lembing diatur oleh undang-undang dari International Association of Athletics Federations (IAAF). Dalam kejuaraan internasional, laki-laki melempar lembing yang panjanganya antara 2,6-2,7 meter dan dengan berat minimum 800 gram. Sementara itu, perempuan melempar lembing yang panjangnya antara 2,2-2,3 meter dan dengan berat minimum 600 gram. Lembing hal yang demikian dilengkapi dengan pegangan yang terbuat dari tali dan berlokasi di sentra gravitasi lembing. Untuk laki-laki letak sentra gravitasi antara 0,9-1,06 meter meski untuk perempuan berlokasi antara 0,8-0,92 meter.

Cabang Lompat

Sebagian Variasi Cabang lari yang diketahui sebagai berikut :

Lompat Tingi

Lompat tinggi ialah olahraga yang menguji ketrampilan melompat dengan melewat tiang mistar.Lompat tinggi ialah salah satu cabang dari atletik. Tujuan olahraga ini untuk mendapat lompatan setinggi-tingginya ketika lewat mistar hal yang demikian dengan ketinggian tertentu.Tinggi tiang mistar yang semestinya dilalui atlet minimal 2,5 meter,meski panjang mistar minimal 3,15 meter.Lompat tinggi dijalankan di gelanggang lapangan atletik.Lompat tinggi dijalankan tanpa bantun alat.

Lompat Jauh

Lompaty JauhLompat jauh ialah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa spot berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dijalankan dengan kencang dan dengan jalan mengerjakan tolakan pada satu kaki untuk menempuh jarak yang sejauh-jauhnya.

lompat galahLompat jauh ialah suatu gerakan melompat yang mengaplikasikan tumpuan pada satu kaki untuk menempuh jarak sejauh-jauhnya. Target dan tujuan lompat jauh ialah untuk menempuh jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah spot pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan dinilai dari papan tolakan hingga ke batas terdekat dari letak spot pendaratan yang dijadikan oleh komponen tubuh.

Lompat Galah

Lompat Galah ialah lompat tinggi yang dibantu dengan mengunakan galah untuk lewat mistar. Tujuannya ialah untuk melompat yang setinggi-tingginya.

Lompat jangkit

Lompat jangkitLompat jangkit sering kali juga dikatakan dengan lompat jingkat atau lompat tiga (triple jump). Tapi istilah atau nama yang sah dipergunakan di Indonesia, merupakan yang tercantum di dalam buku Undang-undang Pertandingan yang dikeluarkan oleh PB PASI ialah lompat jangkit (Hop Step Jump).

Lompat jangkit ialah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat (hop), langkah (step), dan lompat (jump) yang dijalankan secara berurutan dan terpadu. Adapun rangkaian gerak secara komplit ialah awalan, jingkat, melangkah, dan diakhiri dengan melompat seperti pada lompat jauh.

ATLETIK TEKNIK JALAN CEPAT

Jalan pesat yakni gerak maju dengan melangkahkan kaki tanpa adanya kekerabatan terputus dengan tanah. Tiap kaki melangkah kaki depan sepatutnya meraba tanah sebelum kaki tanah meninggalkan tanah. Olahraga jalan pesat walaupun dijalankan dengan pesat melainkan bukan berarti berlari. Karak teristik dan undang-undang melaksanakan gerakan dalam jalan pesat yakni dalam satu langkah dimana satu kaki sepatutnya berada di tanah sebelum kaki yang satunya diangkat dari tanah. Kaki diluruskan tak bengkok pada lutut dan posisi kaki saat menapak tanah sepatutnya dalam situasi lurus atau vertikal. Perbedaan berjalan dengan lari yakni saat kita berjalan tak ada ketika melayang di udara. Tetapi saat kita berlari ada ketika kita melayang di udara.

Teknik dasar Jalan Pesat:

Dalam teknik dasar olahraga jalan pesat ada sebagian jenjang yang sepatutnya dipelajari, antara lain;

1. Tahap pertama yakni melangkahkan satu kaki ke depan

Dikala melaksanakan jalan pesat, secepat apa saja saat berjalan, tak ada ketika melayang di udara. Kaki depan sepatutnya meraba tanah sebelum kaki belakang diangkat.

Kekeliruan yang sering kali terjadi pada tahap ini yakni sikap badan terlalu kaku, langkah kaki yang kurang ideal, tergesa-gesa, lutut ditekuk, masih menonjol lari sebab masih ada ketika melayang diudara, kurang adanya keseimbangan dan tak dicontoh gerak lanjut.

2. Tahap dua melaksanakan tarikan kaki belakang ke depan

Pada tahap ini kaki sesudah kaki depan meraba tanah seketika kaki belakang ditarik ke depan untuk melanjutkan langkah-langkah jalan pesat. Komponen tumit meraba tanah terutama dulu.

Yang sepatutnya dihindari dalam fase ini yakni jangan terlalu kaku saat melaksanakan tarikan kaki belakang yakni langkah kaki jangan terlalu kecil-kecil dan jangan terlalu lebar. Jangan hingga kehilangan keseimbangan.

3. Tahap relaksasi

tahap relaksasi yakni tahap antara tahap permulaan saat melangkahkan kaki ke depan dan saat akan melaksanakan tarikan kaki belakang. Pada tahap ini pinggang berada pada posisi yang sama dengan bahu, meski lengan vertika dan sejajar disamping badan.

4. Tahap Dorongan

Pada tahap ini yakni gerakan saat ketiga tahap diatas selesai dijalankan. Tahap dorongan ini yakni mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan energi penuh untuk menerima jangka waktu yang sesingkat-sederhananya saat melaksanakan langkah-langkah kaki, melainkan langkah kaki jangan terlalu pendek dan jangan terlalu panjang, jaga keseimbangan tubuh.

Yang perlu dipandang dalam melaksanakan jalan pesat yakni:

1. Pada ketika berjalan usahakan badan konsisten tegak, jangan condong ke depan atau ke belakang. Pundak jangan terangkat, supaya saat melaksanakan ayunan tangan tak pesat lelah.

2. Pada ketika gerak maju kebanyakan atlet olah raga jalan kaki menggelengkan kepalanya ke kanan dan ke kiri. Jangan hingga gerakan hal yang demikian mengganggu kecepatan jalan kaki.

3. Dikala melangkah ke depan pandangan lurus ke depan dan melangkah lurus satu garis antara kaki kanan dan kiri. pada ketika menumpu, tumit sepatutnya mendarat terutama dulu terus bergerak ke arah depan secara teratur

4. Posisi lengan dan bahu, Gerakan lengan dan bahu ke depan dan kebelakang secara bergantian kanan dan kiri. Siku ditekuk tak kurang dari 90 derajat. Keadaan ini dipertahankan sampai akhir lomba, jaga keseimbangan dan gerakan konsisten rileks.

Itulah sebagian teknik dasar dalam latihan gerak olahraga jalan pesat. http://mangruri.com/teknik-jalan-cepat/Latihan bisa dijalankan dilapangan atau di jalan yang rata. supaya gerakan lebih gampang dan tak kuatir tersandung. Latihan ini sebaiknya dijalankan secara rutin. Ini ditujukan untuk melatih energi jasmaniah secara daya kerja supaya kuat melaksanakan perjalanan yang cukup jauh. Mislnya 10 hingga 15 km

meroda

Teknik Dasar Meroda Dalam Senam Lantai ~ Meroda merupakan suatu gerakkan ke samping/sisi, bergantung atas kedua tangan dan kedua kaki terbuka besar/kangkang.

 Sepereti halnya hand stand, maka energi tangan, lengan dan bahu sungguh-sungguh menetapkan. Sekalipun kedua tangan menyangga muatan seluruh badan cuma dalam waktu yang sungguh-sungguh singakat. Sebenarnya meroda melihat format sikapnya merupakan hand stand dengan kedua kaki terbuka besar. Untuk kembali ke sikap berdiri tegak, meroda bergerak \\\"tumbang\\\" ke sisi, berlainan dengan hand stand yang kedua kaki kembali kebelakang dengan terpatah pada persendian.

Latihan pendahuuluan untuk meroda merupakan beragam sikap hand stand :

Hand stand dengan dibantu, kemudian kaki dibuka lebar

Hand stand pada tembok atau dinding

Penting sekali si kecil merasakan muatan badannya ditopang oleh satu tangan.

Masih pada latihan, supaya si kecil (badnnya) bergerak pada satu bidang vertikal. Untuk itu sebaiknya dibuat garis supaya si kecil menempatkan kedua tangan pada garis tersebut.

 Yaitu kesalahan lazim pada latihan si kecil berkeinginan menempatkan tapak tangan pertama \\\"secepat\\\" mungkin, sehingga dia menjalankan/menempuh \\\"jalan pintas\\\" yang mengakibatkan lutut kaki (sebelah arah meroda) terlalu dibengkokkan.

Gerakkan badan ke sisi dikerjakan dengan kedua kaki tangan/lengan dan kaki lurus. Tetaplah dan cuma pada posisi badan. Penempatan tangan pertama dikerjakan sesaat kaki tumpu menolak, kaki yang lain dilemparkan/diayunkan. Jadi tak sebaliknya : menempatkan tangan pertama baru kaki tumpu dan keki lempar/ayun \\\"bekerrja\\\". Menolong ini menyebabkan badan membungkuk.

Gerakkan tangan kedua (yang akan ditempatkan kemudian) hendaklah digerakkan lebih jauh (arah meroda) dan tangan pertama.

Penempatan kedua tangan mesti lebar + 2 x lebar bahu

Kepala konsisten menelentang.

Asisten si kecil meroda merupakan dengan berdiri di belakang si kecil, dengan kedua lengan bersikap siap mengontrol dan ikut memutarkan bagian pinggul si kecil.

Amati mesti bergerak kesisi sesuai arah roda yang dikerjakan si kecil, terus menirunya hingga si kecil berdiri tegak dengan kedua kaki kangkang.

 kedua lutut si kecil yang meroda, tak diperbaiki dibengkokkan/terpatah. Menolong ini kan menghambat gerakkan meroda dan kaki si kecil bisa mengenai muka pembantu di belakangnya.

cara melakukan sikap lilin

Teknik Metode Menjalankan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin Dengan bagus dan benar. Sikap lilin yakni salah satu gerakan yang terdapat pada olahraga senam lantai. Gerakan sikap lilin ini telah sungguh-sungguh populer dan familiar sebab gerakan senam lantai sikap lilin ini sudah diajar sebagai mata pembelajaran Penjaskes di sekolah-sekolah Dasar (SD), SMP, SMA, dan pun di universitas malahan diajar bagi yang mengambil jurusan olahraga.
Gerakan senam lantai ini dinamakan sikap lilin sebab sebuah gerakannya yang mirip seperti lilin. Sikap lilin ialah sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keatas bersama-sama dan dirapatkan, pinggang disangga dengan kedua tangan, meski pundak konsisten melekat pada lantai. Dalam melaksanakan sikap lilin, daya otot perut memiliki peran untuk kedua tangan menyangga pinggang.

Teknik Metode Menjalankan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin Dengan bagus dan benar
Bagi seorang pemula yang mau melaksanakan gerakan sikap lilin ini perlu dipandu oleh pelatih terutamanya dahulu, dapat seorang guru atau seseorang yang telah pandai dalam melaksanakan sikap lilin ini sebab padahal gerakan sikap lilin ini nampak gampang tetapi dalam mengerjakannya memerlukan daya otot-otot seperti otot tangan, otot perut, dan otot-otot lainnya. Sehingga seandainya tak dipandu oleh orang yang pandai karenanya dikhawatirkan akan memunculkan cidera.

Teknik sistem melaksanakan gerakan senam lantai sikap lilin dengan bagus dan benar dengan posisi awalan terlentang:
Pertama-tama tidur terlentang dengan tangan di samping badan, dan pandangan ke atas.
Kaki dirapatkan supaya pada dikala diangkat keatas posisi badan konsisten sepadan.
Kemudian angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat serta jadikan kedua tangan sebagai penyangga pinggang, serta pundak dan sikut tangan sebagai landasan. Pertahankan sikap lilin ini sebagian dikala.
Kemudian gerakan terakhir yakni gerakan atau sistem mendarat, kedua kaki sepatutnya konsisten dalam situasi rapat dengan gerakan pinggul disupport kedapan, lalu dicontoh dengan komponen badan.
 

Demikianlah sedikit pembahasan mengenai teknik sistem melaksanakan gerakan senam lantai sikap lilin dengan bagus dan benar. Semoga dapat berkhasiat untuk anda, baca juga “penjelasan jenis-jenis elemen gerakan senam lantai”.

BERBAGAI MACAM TEKNIK DASAR PENCAK SILAT

Pencak silat, ilmu bela diri yang dinilai sebagai seni yang unik yaitu warisan ilmu bela diri turun menurun di Indonesia. Terdapat banyak sejarah di Indonesia mengenai pencak silat. Banyak pahlawan di Indonesia yang malah merajai teknik pencak silat. Mempelajari pencak silat bisa menolong anda untuk melindungi diri anda dan melindungi lingkungan disekitar anda. Penjelasan lebih lanjut mengenai pencak silat bisa dibaca di tulisan Asal Masukan Pencak Silat.

ads
Mempelajari teknik dasar pencak silat bisa dijalankan dengan ketekunan dalam berlatih. Terbagi dalam sebagian tahap, berikut yaitu teknik-teknik dasar pencak silat:

1. Kuda-kuda dalam pencak silat

Teknik dasar pencak silat yang paling awal yaitu kuda-kuda, sebuah posisi yang dimilki oleh petarung pencak silat. Posisi kuda-kuda ini yaitu posisi berdiri dengan bersiap untuk menghadapi musuh. Kuda-kuda pencak silat terbagi atas tiga komponen yaitu kangkang, berdiri tegak, 6 sikap-sikap kuda-kuda. Berikut yaitu penjelasan untuk sikap kuda-kuda pencak silat:

Kuda-kuda depan
Posisi kuda-kuda depan yaitu meletakan posisi salah satu kaki kedepan lalu ditekuk dan kaki belakang lurus. Telapak kaki belakang menyamping keluar dan berat badan ditumpukan ke depan. Posisi badan mesti tegap dan pandangan lurus kedepan.

Kuda-kuda belakang
Posisi kuda-kuda belakang yaitu menumpukan berat badan terhadap kaki belakang. Menumpukan tumit untuk berpijak sehingga badan menjadi condong ke depan. Kaki depan menjalankan injit dengan menapakan tumit atau ujung kaki ke tanah.

Kuda-kuda tengah
Posisi kuda-kuda tengah yaitu melebarkan kedua kaki dan menekukan nya sehingga badan menjadi lebih rendah. Posisi ini akan menumpukan berat badan pada titik tengah tubuh.

Kuda-kuda samping
Posisi kuda-kuda samping yaitu menekukan salah satu kaki kesamping dan kaki yang lainnya lurus ke arah samping yang lain. Berat badan ditumpukan pada kaki yang ditekuk, badan mesti tegap sehingga bahu menjadi sejajar atau segaris dengan kaki.

Kuda-kuda silang depan
Posisi kuda-kuda silang yaitu seperti kuda-kuda yang menggabungkan kuda-kuda depan dan samping secara beriringan. Kuda-kuda silang depan disusun dengan cara menapakan salah satu kaki kedepan lalu menekuknya, kaki ini akan menyangga berat badan. Kaki yang lain diletakkan melawan arah kaki yang sebelumnya dengan ringan, cuma meletakan sentuhan ibu jari atau ujung jari lainnya ke tanah.

Kuda-kuda silang belakang
Posisi kuda-kuda silang belakang yaitu seperti kebalikannya dari kuda-kuda silang belakang. Sama seperti sebelumnya, posisi kaki salah satunya menjadi penyangga berat badan dan kaki lainnya ringan. Perbedaannya yaitu posisi badan yang menghadap belakang dan posisi kaki ringan berada lebih didepan.

Artikel berhubungan:

Kebudayaan Sunda
Asal-usul Pencak Silat
Kebudayaan Nanggroe Aceh
Kebudayaan Nusa Tenggara Timur
Manfaat Belajar Seni
ads
2. Sikap dalam silat

Teknik dasar pencak silat pada dasarnya terdiri dari sikap (posisi) dan gerak-gerik (pergerakan). Seandainya petarung atau pesilat bergerak karenanya sikap dan gerak-geriknya akan berubah disesuaikan dengan gerakan sebelumnya dan kondisi. Sikap pasang yaitu posisi siap untuk melanjutkan gerakan selanjutnya. Berdasaran jenisnya, terdapat 5 macam pasang yaitu:

Sikap Jongkok

Adalah sikap yang dijalankan dengan meletakan salah kaki di tanah. Sikap Jongkok terbagi atas dua, yaitu:

Sikap Jongkok : Memasang sikap dengan posisi badan tegap, pandangan lurus ke depan, posisi tungkai ditekuk pada kedua ujung telapak kaki komponen dalam dengan tumit diangkat.
Sikap Jengkeng : Memasang sikap dengan posisi badan tegap, padangan lurus ke depan, dan kaki menghadap depan dengan lutut ditekuk dan kaki belakang dengan lutut ditumpukan ke tanah.
Sikap Duduk

Adalah sikap yang dijalankan dengan cara meletakan kedua kaki di tanah dan meletakan berat badan diatas pinggang. Sikap duduk terbagi atas empat, yaitu:

Sikap Duduk : Memasang sikap dengan posisi badang tegap, pandangan lurus ke dapan, merapatkan bokong dengan lantai. Posisi kedua tungkai dan lutut ditekuk sehingga arah lutut ke depan dan kedua lengan dibengkokan dengan posisi depan badan.
Sikap Sila : Memasang sikap dengan posisi badan tegap, pandangan lurus ke depan, merapatkan bokong dengan lantai. Posisi kedua kaki disilang didepan badan dan telapak tangan diatas lutut.
Sikap Simpuh  : Memasang sikap dengan posisi badan tegap, pandangan lurus ke depan. Posisi kedua tungkai dilipat ke belakang dengan ujung kaki rapat dan tumit di atas, dan kedua telapak tangan diletakan di atas paha.
Sikap Sempok : Memasang sikap dengan posisi badan tegap, padangan lurus ke depan. Posisi kedua tungkai dilipat dibawah bokong dan tungkai yang lain ditekuk keatas. Posisi telapak tangan ada di depan dada, mengarah keatas.
Sikap Meringkuk

Adalah sikap yang dijalankan untuk mempertahankan diri. Sikap meringkuk terdiri dari tiga, yaitu:

Sikap Telentang : Memasang sikap dengan posisi badan tengadah, pandangan ke atas depan, menekuk satu tungkai dan tungkai yang lain lurus. Salah satu tangan diletakan di tanah dengan membengkokan siku dan tangan lainnya ditaruh diatas dada.
Sikap Miring : Memasang sikap dengan posisi badan miring, pandangan ke depan, menekuk salah satu tungkai kaki mendekati dada dan kaki lainnya lurus kedepan. Posisi tangan menyangga berat badan dengan menaruh siku di tanah dan tangan lainnya ada diatas paha.
Sikap Telungkup : Memasang sikap dengan posisi badan telangkup, pandangan ke depan, meluruskan kedua kaki. Posisi kedua tangan meraba tanah dengan membengkokan siku sampai rapat.
Sikap Khusus

Adalah sikap yang diterapkan untuk melatih keseimbangan dalam bertahan maupun menyerang. Sikap khusus terbagi atas lima macam, yaitu:

Sikap Khusus Tegak Satu Kali
Memasang sikap dengan posisi badan tegak, pandangan ke depan. Mengangkat salah satu kaki dengan lutut yang ditekuk dan mengarah ke depan, dan posisi tangan ada di samping badan dengan kepalan dan siku bengkok.
Sikap Khusus Pancer Bawah
Memasang sikap dengan posisi badan tengadah, pandangan ke depan atas. Posisi lutut ditekuk dan telapak kaki rapat ke lantai meski kaki lainnya diangkat keatas. Posisi kedua tangan ada disamping badan dengan siku bengkok.
Sikap Khusus Pancer Telentang
Memasang sikap dengan posisi badan tengadah, pandangan ke depan atas. Posisi satu lutut ditekuk dengan telapak kaki merapat ke tanah dan kaki lainnya diangkat ke atas. Posisi kedua tangan ada disamping badan dengan siku bengkok.
Sikap Khusus Rimau (Merangkak)
Memasang sikap dengan posisi badan merangkak. Posisi kedua kaki tungkai ditekuk dengan satu di depan dan kaki lainnya dibelakang.
Sikap Khusus Simpanse
Memasang sikap dengan posisi badan tegap, pandangan lurus kedepan. Posisi kedua kaki ditekuk kedalam dan kedua tangan membengkokan siku di depan dada.
Sikap Pasang

Adalah sikap yang siap siaga untuk menjalankan perlawanan terhadap serangan yang berpola. Sikap ini dijalankan pada awal atau akhir kegiatan. Terdiri dari 4 tahap, berikut penjelasannya:

Pasang satu : Memasang sikap dengan posisi badan yang tegap serta kedua tangan berada disamping dalam kondisi lurus kebawah dan siap. Posisi kedua kaki dibuka selebar bahu.
Pasang dua : Memasang sikap dengan posisi badan yang tegap, posisi kaki dibuka selebar bahu, dan posisi tangan berada disamping pinggang dengan dikepal.
Pasang tiga : Memasang sikap dengan posisi badan yang tegap dan posisi kaki dibuka selebar bahu. Posisi tangan ditekuk keatas sehingga telapak tangan yang dikepal sepadan dengan posisi mata.
Pasang empat : Memasang sikap dengan posisi badan yang tegap dan posisi kaki dibuka selebar bahu. Posisi tangan menyilang didepan dada dan kepalan tangan dibuka.
3. Arah

Adalah target arah dari target gerakan dalam pencak silat, baik dalam bertahan maupun menyerang. Arah menerapkan mata angin sebagai penunjuk arahnya. Arah tak jarang kali dijalankan dalam latihan pencak silat. Aspek yang bisa dilatih dengan arah salah satunya yaitu pergerakan kuda-kuda.

Gerakan pertama sampai empat menerapkan kuda-kuda samping dalam latihannya. Meletakkan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, posisi badan dalam kondisi lurus. Gerakan ke lima sampai delapan memposisikan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Posisi kaki kiri di luruskan dan kaki kanan ditekukan, posisi badan sedikit condong ke depan dan sebaliknya

4. Pola langkah dalam pencak silat

Langkah yaitu teknik dasar pencak silat dan yaitu cara berjalan yang diterapkan dalam pencak silat. Berikut pejelasannya untuk sebagian pola langkah:

Pola langkah lurus : Bergerak dengan pola yang membentuk garis lurus baik maju atau mundur. Dikerjakan dengan kuda-kuda, lazimnya kuda-kuda tengah.
Pola langkah zigzag : Bergerak dengan pola yang membentuk garis zigzag. Memulai langkahnya dengan langkah serong/miring.
Pola langkah ladam atau huruf U : Bergerak dengan menggerakan kaki kesamping kanan lalu ditutup dengan kaki kiri yang merapat, kemudian kaki kiri lalu kaki kanan maju dan merapat, dan dijalankan sebaliknya. Gerakan tersebut akan menimbulkan pola seperti huruf U.
Pola langkah segi tiga : Bergerak dengan pola yang membentuk bidang segitiga. Dikerjakan dengan 2 kuda-kuda yaitu kuda-kuda tengah dan depan
Pola langkah huruf S : Bergerak dengan penggabungan 3 kuda-kuda membentuk huruf S. Kuda-kuda yang diterapkan diantara lain yaitu kuda-kuda tengah, samping, dan belakang.
Pola langkah segi empat : Bergerak dengan penggabungan kuda-kuda tengah dan depan. Dikerjakan dengan cara siap dengan kuda-kuda depan lalu bergerak maju dengan kuda-kuda tengah membentuk segi empat lalu.
Kuda-kuda, Sikap, dan Pola Langkah dalam pencak silat tak jarang kali menjadi salah satu unsur dalam tarian tradisional di Indonesia.

Artikel berhubungan:

Tarian Tradisional Sumatera Barat
Silat Harimau Minangkabau
Seni Sastra Jawa
Kebudayaan Batak
5. Pukulan dalam pencak silat

Gerakan menyerang dalam pencak silat terbagi atas dua yaitu pukulan dan tendangan. Pukulan yaitu gerakan menyerang yang menerapkan tangan sebagai alatnya. Sebagian macam pukulan dalam pencak silat yang tak jarang diterapkan:

Pukulan lurus : Gerakan pukulan lurus atau pukulan depan dijalankan dengan menyokong tangan secara lurus kedepan dengan menggerakan badan ke depan dikala memukul. Pukulan lurus terdapat dua yaitu jab dan straight. Jab posisi kaki sejajar berada dengan lengan, meski straight posisi kaki tak sejajar dengan lengan.
Pukulan bandul : Tak disebut dengan pukulan sangkol, yaitu pukulan dari bawah ke atas dengan sedikit bengkokan.
Pukulan tegak : Gerakan pukulan yang menargetkan bahu lawan menjadi target
Pukulan melingkar : Gerakan pukulan dijalankan dari arah samping tubuh petarung bergerak mendekati petarung. Dukungan didukung oleh gerakan badan dan bahu untuk menimbulkan efek lebih dalam.
Sponsors Link
6. Tendangan dalam pencak silat

Selain pukulan, gerakan untuk menyerang yaitu tendangan. Tendangan yaitu gerakan memukul lawan dengan menerapkan kaki sebagai alatnya. Berikut sebagian penjelasan mengenai tendangan pencak silat:

Tendangan lurus : Gerakan tendangan yang dijalankan lurus kedepan, menargetkan perut lawan.
Tendangan melingkar : Gerakan tendangan yang dijalankan dari arah samping luar petarung lalu diayunkan sampai kaki menjadi lurus.
Tendangan berbentuk huruf T : Gerakan menendang dijalankan dari posisi tubuh menyamping dan gerakan tendangan lurus ke depan.
Tendangan samping : Gerakan menendang dengan punggung kaki.
7. Tangkisan dalam pencak silat

Gerakan lain kecuali menyerang yaitu bertahan atau disebut juga tangkisan. Gerakan tangkisan di pencak silat menerapkan tangan dan kaki sebagai alatnya. Berikut penjelasannya:

Tangkisan dalam : Menangkis serangan dari luar dengan meletakkan tangan sejajar dengan bahu.
Tangkisan luar : Menangkis serangan dari luar dengan menerapkan tangan untuk menepis serangan lawan ke samping.
Tangkisan atas : Menangkis serangan dari luar yang menargetkan kepala dengan menaruh tangan diatas kepala.
Tangkisan bawah : Menangkis serangan dari luar yang menuju komponen bawah badan dengan merendahkan badan dan meluruskan tangan kebawah.
8. Gerakan lainnya

Terdapat gerakan lainnya dalam pencak silat kecuali bertahan dan menyerang. Pada lazimnya gerakan dijalankan dengan pukulan, tendangan, dan tangkisan, gerakan dibawah ini yaitu gerakan kecuali yang telah disebutkan. Berikut penjelasannya:

Guntingan
Teknik ini dijalankan dengan tujuan untuk menjatuhkan lawan. Sapuan atau Guntingan yaitu salah satu macam teknik menjatuhkan musuh dengan menggoyahkan kuda-kuda musuh. Caranya yaitu menendang dengan menyapu atau menjepit atau menggunting kaki musuh, sehingga musuh kehilangan keseimbangan dan jatuh. Gerakan guntingan terdiri dari guntingan luar dan guntingan dalam.

Kuncian
Adalah gerakan untuk melumpuhkan lawan berdaya, tak bergerak, atau melucuti senjata musuh. Gerakan Kuncian bersifat menghindar, tipuan, dan gerakan kencang. Kuncian pada lazimnya mengincar pergelangan tangan, lengan, leher, dagu, atau bahu musuh.

Kembangan
Adalah gerakan tangan dan sikap yang dijalankan sambil mengamati gerak-gerik musuh dan celah pertahanan musuh. Pada lazimnya gerakan kembangan dijalankan pada awal pertarungan untuk mengantisipasi serangan atau mengibuli musuh. Kembangan yaitu salah satu komponen penilaian utama yang mengutamakan keindahan gerakan dalam seni pencak.