PERMAINAN BOLA VOLI

Pengertian Permainan Bola Voli – Sejarah, Aturan, Teknik, Makalah.

Permainan bola voli ialah salah satu olahraga dunia yang diminati banyak orang. Di Indonesia sendiri, penggemar bola voli mulai banyak bermunculan.

Hal ini bisa dipandang dari banyaknya lomba sah bola voli yang di adakan, dan munculnya kelompok sosial-kelompok sosial penggemar bola voli di tanah air.

Tulisan berikut ini akan membahas pengertian permainan bola voli secara komplit dari segi sejarah, hukum, dan teknik bermain bola voli.

                                                                                                                                                               

Pengertian Permainan Bola VoliBola voli ialah olahraga permainan yang terdiri dari dua grup. Masing-masing grup saling berlawanan dan mempunyai member regu sebanyak enam orang.

Kecuali bisa dimainkan secara beregu, terdapat juga macam permainan bola voli yang bisa dimainkan secara berpasangan maupun satu lawan satu.

Tujuan permainan bola voli yakni melempar bola dari atas net supaya bisa jatuh ke gelanggang bermain lawan dan mencegah lawan melaksanakan penyerangan serupa kepada regu.

Olahraga voli tingkat dunia dinaungi oleh FIVB (Federation Internationale de Volleyball), padahal di Indonesia dinaungi oleh organisasi PBVSI (Persatuan Bola Voli Segala Indonesia).

Olahraga bola voli yaitu salah satu cabang olahraga yang memerlukan kelincahan pemain serta kerjasama regu yang bagus. Tiap pemain akan bergerak melaksanakan serangan (smash) dan bertahan menghadapi gempuran lawan. Kesigapan dan kelincahan pemain sungguh-sungguh diperlukan supaya bisa menyusun regu bola voli yang tangguh.

Sejarah Permainan Bola Voli

Asal Mula Olahraga Bola Voli

Pencipta permainan bola voli ialah William G. Morgan. Beliau yaitu seorang guru pengajaran lahiriah di Young Men Christian Association (YMCA), di kota Holyoke, Massachusetts, Amerika Serikat.

Pada permulaan perkembangannya, Morgan mewujudkan permainan bola voli dengan memukul-mukul bola ke atas melalui jaring-jaring yang membagi lapangan menjadi dua komponen.

Berikutnya, permainan hal yang demikian terus-menerus mengalami perkembangan menuju arah yang lebih modern.

Perkembangan hal yang demikian diawali dari alat yang diterapkan dalam permainan, umpamanya bola dan jaring. Morgan bahkan mulai mengorder bola khusus untuk permainan voli terhadap perusahaan yang memproduksi alat-alat olahraga. Bola itulah yang berikutnya diketahui sebagai bola voli.

Berkembangnya Olahraga Permainan Bola Voli Di Dunia

Mulanya, Morgan menamai permainan hal yang demikian dengan sebutan ‘minnonete’. Rekan Morgan, Dr. Halsted Springfield memberi rekomendasi supaya Morgan mengganti nama ‘minnonete’ menjadi ‘volleyball’. Pamor permainan bola voli bahkan kian menanjak sesudah itu.

Institusi pengajaran YMCA, daerah Morgan berprofesi, juga mulai mengadakan persaingan bola voli. Kejuaraan bola voli nasional yang pertama bahkan sukses digelar pada tahun 1922.

Pada tahun 1929, organisasi nasional yang menaungi permainan bola voli bahkan didirikan dan diketuai oleh George J. Fisher.

Permainan bola voli bahkan mulai diketahui di beragam negara seperti Uni Soviet, Rumania, Jepang, dan Pakistan.

Pada tahun 1961, organisasi bola voli di Pakistan menyelenggarakan persaingan bola voli yang dikasih nama Morgan Cup Tournament. Persaingan hal yang demikian dihasilkan sebagai format penghargaan kepada William Morgan sebagai pencipta permainan bola voli.

Permainan bola voli mulai diketahui di Indonesia pada 1928. Bola voli diperkenalkan terhadap rakyat Indonesia lewat serdadu Hindia Belanda. Kemudian, pada 22 Januari 1955 lahirlah organisasi yang menaungi olahraga voli bernama Persatuan Bola Voli Segala Indonesia (PBVSI).

Aturan Permainan Bola Voli

Aturan Permainan Bola VoliBerikut ini ialah sebagian hukum dasar dalam permainan bola voli yang ditentukan oleh FIVB dan PBVSI:

Ukuran Lapangan

Ukuran lapangan bola voli berdasarkan FIVB ialah 9 meter x 18 meter dengan garis batas serang pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah. Garis tepi lapangan sepatutnya berukuran 5 cm.

Bola Voli

Bola standar yang diterapkan dalam permainan voli sepatutnya memenuhi kriteria berikut ialah:

Berbentuk bulat

Terbuat dari kulit lunak atau bahan sintetis

Bola mempunyai diameter 65-67 cm dengan massa 260-280 gram

Bola sepatutnya mempunyai kombinasi warna

Jumlah Regu

Permainan terdiri dari dua tim, yang masing-masing regunya beranggotakan enam orang pemain termasuk libero. Libero ialah pemain yang keluar-masuk tetapi tak mempunyai hak untuk melaksanakan smash kepada bola sampai ke seberang net.

Baju

Tiap pemain bola voli sepatutnya menggunakan atribut sebagai berikut:

Pakaian, t-shirt, atau jersey dengan nomor punggung dan nomor dada

Celana pendek yang pada komponen paha kanan terdapat nomor

T-shirt kaki dan sepatu karet

Pengevaluasian

Pengevaluasian pada permainan bola voli ditetapkan dibagi menjadi dua kriteria ialah, kekeliruan reli dan kemenangan dalam tiap set. Berikut ialah unsur-unsur yang diterapkan untuk pengukuran:

Sekiranya pelaku servis memenangkan reli, karenanya timnya menerima satu nilai dan sepatutnya melanjutkan servis

Sekiranya pelaku servis gagal melaksanakan reli, karenanya tim lawan menerima satu nilai dan mempunyai hak melaksanakan servis

Suatu set, selain set V, dimenangkan oleh suatu tim yang menerima angka 25 terpenting dulu dengan minimal selisih dua angka

Sekiranya permainan seri (24-24), karenanya permainan dilanjutkan hingga nilai meraba angka selisih dua

Sekiranya kedudukan kemenangan set 2-2, karenanya pada set penentuan (set V), dimainkan sampai nilai menempuh angka 15 dengan selisih minimal dua angka

Sekiranya satu tim menolak untuk bermain sesudah dipanggil, karenanya tim hal yang demikian diungkapkan keok 0-3 dan 0-25 untuk setiap set

Teknik Permainan Bola Voli

Berikut yaitu sistem bermain bola voli serta teknik dasar permainan yang patut dipegang oleh tiap pemain:

Servis Atas

Sistem bermain bola voli dengan teknik servis atas ialah sebagai berikut:

Berdiri sambil mengontrol bola mengaplikasikan satu tangan. Tempatkan salah satu kaki yang berlawanan dengan tangan yang diterapkan untuk memukul.

Lambungkan bola voli ke atas melalui kepala, lalu pukul bola hal yang demikian dengan sistem mengayunkan tangan pemukul ke arah bola.

Lakukan gerakan berikutnya dengan melangkahkan kaki belakang ke depan lalu luruskan tangan pemukul meniru arah bola.

Mengumpan Bola

Ada dua tipe teknik mengumpan bola menurut arah datangnya bola:

Mengumpan Bola Atas

Sistem mengumpan bola atas bisa dijalankan dengan berdiri rileks terpenting dulu, lalu buka kedua kaki selebar bahu dengan posisi searah, dan arahkan pandangan pada bola. Tekuk kedua lutut, lalu tempatkan kedua tangan di depan muka. Tekuk pula kedua sikut, dan buka jari-jari dengan rileks. Dorong bola dengan kedua telapak tangan sambil meluruskan kedua tangan dan dibantu dengan meluruskan tungkai.

Mengumpan Bola Bawah

Berdiri rileks, lalu buka lebar-lebar kedua kaki dengan searah, dan arahkan pandangan pada bola. Tekuk kedua lutut dan tempatkan kedua tangan di depan badan. Kemudian, ayunkan kedua tangan dari bawah ke atas (ke arah bola) dibantu dengan meluruskan kedua tungkai.

Memukul Bola Keras (Smash)

Lambungkan bola melalui kepala, condongkan badan sedikit ke belakang, lalu gerakkan badan ke depan dengan gerakan mengayunkan tangan pemukul dari belakang ke depan (ke arah bola).

Berikutnya, lakukan gerakan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan lalu luruskan tangan pemukul meniru arah bola. Untuk menerima pukulan yang lebih keras, lakukan gerakan melompat ke depan.

Teknik Menahan Bola (Blocking)

Kondisikan tubuh dalam posisi berjongkok.

Lompat dengan situasi kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

Dikala kaki mendarat, langsung menyingkir untuk memberikan peluang pada rekan satu tim untuk melaksanakan blocking. Terdapat dua ragam teknik blocking ialah blocking tunggal dan ganda. Blocking tunggal ialah teknik menahan bola yang dijalankan oleh satu pemain, padahal blocking ganda dijalankan oleh dua pemain atau lebih.

CARA DIET OCD

Sistem Diet OCD (Obsessive Corbuzier\\\\\\\'s Diet) yang dipersembahkan oleh Deddy Corbuzier ini memang menarik perhatian khalayak. Tak tanggung-tanggung peminatnya timbul dari bermacam-macam kalangan masyarakat mulai dari masyarakat umum sampai kalangan selebriti sekalipun. Ditambah lagi pengakuan banyak pihak seputar hasil optimal dari cara ini. Pastinya anda yang berharap menurunkan berat badan bahkan berminat berharap mengenal sistem melaksanakan cara hal yang demikian.

Sistem diet yang ditawarkan sang master Deddy Corbuzier ini memang tergolong unik dan menerobos cara-cara diet konvesional sebelumnya. Sekiranya diet-diet yang kita tahu sebelumnya cuma berupa pengurangan porsi makan dan batasan-batasan variasi makanan saja. Karenanya diet OCD ini memperkenankan anda makan sesuka anda pada waktu tertentu. Walaupun demikian perbedaan paling terlihat merupakan pada pengaplikasiannya.

Gambaran diet OCD - Image: Commons Wikipedia.org

Diet OCD ini sendiri adalah cara Deddy yang terinspirasi dari seorang sopir di Hongkong 5 tahun lalu. Sopir hal yang demikian membikin Deddy kaget sebab dengan usianya yang menempuh 72 tahun melainkan masih mempunyai tubuh kekar layaknya orang berumur 40 tahunan. Sopir yang adalah eks biarawan shiaolin hal yang demikian bahkan menerangkan rahasianya yang sekarang diadopsi oleh Deddy sampai menjadi OCD yang kini.

Ada istilah menarik yang diaplikasikan dalam melaksanakan cara diet OCD ini yang dinamakan \\\\\\\"Jendela Makan\\\\\\\".  Jendela makan disini dialamatkan sebagai pengendalian waktu dimana anda boleh makan apa saja dalam waktu yang diatur dan waktu sisahnya merupakan puasa makan melainkan masih boleh minum minuman yang tak berkalori seperti air mineral, teh tawar, kopi pahit, dan serta minuman yang tak mengandung gula ataupun kalori.

Baca juga : Metode Mengecilkan Perut Buncit

Dalam pengaplikasiannya jendela makan dijalankan pada siang hari seumpama mulai jam 11,12, 1, 2 dst sebab pada diet OCD ini tak direkomendasikan sarapan pagi yang diyakini oleh sang master menghalangi cara kerja pembakaran kalori tubuh.

Metode Diet OCD

Berikut ini merupakan model sistem diet OCD serta penggunaan jendela makan.

1. Waktu Bebas Makan 8 Jam dan Puasa 16 Jam

Pada cara ini anda mempunyai waktu bebas makan sepanjang 8 jam dalam sehari dan sisahnya merupakan puasa makan melainkan masih dapat minum yang tak berkalori. Semisal anda mengawali OCD jam 1 siang makan anda bebas makan sampai pukul 9 malam dan sisanya merupakan puasa. 

Jendela makan yang satu ini sesuai dijalankan oleh para pemula selama 1 - 2 pekan sampai tubuh telah kapabel mengikuti keadaan, baru ke jenjang berikutnya. 

2. Waktu Bebas Makan 6 Jam dan Puasa 18

Jam

Pada jendela makan kedua ini anda mempunyai waktu bebas makan sepanjang 6 jam dan sisahnya merupakan puasa seperti pada cara satu. Semisal anda mulai OCD jam 1 siang karenanya waktu bebas makan anda hingga jam 7 malam dan sisanya merupakan puasa.

Jendela makan ke 2 ini sebaiknya dijalankan apabila anda telah terbiasa dan kapabel mengerjakan jendela makan yang pertama.

3. Waktu Bebas Makan 4 Jam dan Puasa 20 Jam

Pada jendela makan ke-3 ini waktu bebas makan anda kian terbatas. Semisal anda mulai \\\\\\\"Sarapan\\\\\\\" OCD jam 1 karenanya waktu bebas makan anda hingga jam 5 petang. Sisanya merupakan puasa seperti diatas boleh minum yang tak berkalori.

Sekiranya dalam melaksanakan ini masih terasa berat dapat di kombinasikan dengan jendela makan ke-1 atau 2.

4. Puasa Selama 24 Jam

Terdengar amat angker bukan? melainkan jangan kuatir, dalam jendela makan ke-4 ini bukan berarti anda tak makan sama sekali. Tapi waktu makan anda cuma sekali dalam sehari dan bebas makan apa saja dan sisahnya merupakan puasa. 

Semisal anda mengawali makan pada hari Sabtu jam 1 siang karenanya anda baru makan lagi pada hari Pekan jam 1 siang. Jendela makan yang satu ini dijalankan 1 - 2  saja kali dalam seminggu sebagai selingan dan lakukan cocok kecakapan tubuh. 

Bagi anda yang berharap melaksanakan diet ini sebaiknya melihat secara segera pesan yang dikenalkan oleh Deddy Corbuzier yang kerap kali dilupakan oleh pelaku OCD.

\\\\\\\"Segala teori diet tak ada yang salah atau benar, mereka mengaplikasikan caranya sendiri dengan kebaikkan atau kekurangannya masing-masing. Teori OCD merupakan teori yang aku praktikkan, dan terapkan untuk diri aku sendiri, sebelum aku sebarkan untuk masyarakat dan amat sesuai utuk aku,\\\\\\\"

\\\\\\\"Tak ada satupun teori diet yang menjamin penggunanya menerima hasil yang optimal, sebab seluruh tergantung dari pemahaman dan kerja keras, serta kesungguhan pelaku dalam melawan genetis pelaku,\\\\\\\"

 Berikut ini merupakan model diet OCD yang dijalankan oleh Deddy:

Pada pekan pertama Deddy melaksanakan jendela 1 ialah 6 jam waktu makan dan sisahnya puasa. (ini terlalu gampang menurutnya)

Pada Pekan ke dua Deddy telah menjelang jendela makan 4 jam waktu makan. (pada cara ini Deddy pernah sekali mengalai kegagalan dan mengulang kembali ke jendela makan pertama. Tapi seketika kembali ke 4 jam waktu makan lagi semisal gagal)

Pada Pekan ke tiga Telah masuk jendela makan 24 jam puasa dan dijalankan seminggu sekali di jeda-jeda melaksanakan jendela makan 4 jam. 

Pada Pekan ke empat sampai kini aku mengaplikasikan pola puasa 24 jam 2 kali seminggu, dengan 4 jam waktu makan, dan selebihnya puasa.

Ke empat cara di atas dapat dijalankan secara fleksibel. Kadang Deddy mengerjakan cuma sekali puasa 24 jam dalam pekan. Sisanya merupakan cara 6 jam pola jendela makan, kadang 2 kali puasa dengan 4 jam atau 8 jam sela makan dan sebagainya. 

Perlu dikenal juga bahwa dengan melaksanakan cara diet OCD ini Deddy Corbuzier tak pelu mengerjakan olehraga di Gym dengan keras, mengerjakan Cardio ataupun Sit Up yang melelahkan. Dia cuma mengerjakan olahraga ringan sebelum buka puasa.

Karena sedikit penjelasan seputar cara sistem diet OCD serta pengaplikasiannya. Karenanya dalam penggunaan diet ini menghidari yang namanya sarapan meski sarapan amat direkomendasikan ketika umur pertumbuhan. Karenanya dari itu cara diet ini sebaiknya cuma dijalankan orang dewasa.

UKURAN LAPANGAN BOLA VOLI LENGKAP

Gambar Lapangan Bola Voli Dan Ukurannya

admin 12 Comments Voli Jumat, 10 Oktober 2014

Ukuran lapangan bola voli – Untuk mengerjakan permainan bola voli sama halnya dengan  olahraga lainnya. Diperlukan sebuah daerah atau lapangan untuk bermain. Pada biasanya lapangan voli berukuran 18x9 meter dan yakni ukuran standar, bagus secara nasional atau internasional sehingga tak ada perbedaan bagus di Indonesia ataupun di luar negeri. 

Kalau ada yang membikin lapangan lebih kecil, dapat jadi sebab zona yang tersedia tak memadai sehingga dibuatlah lapangan dengan ukuran lebih kecil, seperti lapangan untuk latihan atau sekadar berlatih mengenai teknik dasar bola voli seperti smash, blok, teknik passing atau teknik-teknik lain-lain. 

Sebagaimana kita tahu bahwa olahraga bola voli termasuk salah satu tipe olahraga yang diminati banyak orang, bagus buah hati-buah hati, remaja hingga orang tua menyenangi tipe olahraga ini. Disamping sistem permainannya yang gampang, bermain bola voli dapat dikerjakan oleh siapa saja bagus wanita atau pria. 

Kalau anda telah umum bermain bola voli mungkin telah tahu berapa ukuran lapangan bola voli bagus lebar atau panjang lapangan termasuk jarak mengerjakan servis dan sebagainya. Bagi anda yang belum mengerti silahkan amati gambar dibawah ini 

Teknik dasar bola voli

Sesudah memandang gambar lapangan bola voli di atas, kita telah dapat mengenal ukuran rincinya mulai dari ukuran lebar atau panjang nya, termasuk berapa ukuran zona atau daerah mengerjakan servis saat akan mengawali permainan, untuk rincinya dapat liaht rincin berikut ini :

Ukuran Luas : Panjang Dan Lebar Lapangan :

- Ukuran panjang lapangan : 18 Meter

- Ukuran lebar lapangan : 9 meter

- Ukuran Lebar Garis Serang : 3 Meter

- Ukuran Lebar Garis Tengah (Center Line) : 5cm

- Ukuran zona servis (serving zona) : 3 meter

Dari rincian diatas bahwa Lapangan volly secara keseluruhan mempunyai panjang 18 meter (Delapan Belas Meter)  tak kurang tak lebih dan yakni ukuran lazim atau standar internasional, sedang lebarnya 9 meter. Dalam permainan bola voli terdiri dari 2 tim, jadi masing-masing regu/tim menempati separo lapangan dengan ukuran 9 meter sesudah dipisahkan dengan jaring net pada komponen tengah lapangan. Untuk ukuran net dapat dilaihat dibawah ini :

Ukuran Tiang Dan Net 

- Tinggi tiang net : 2,55 meter (Dua separuh meter lima lebih)

- Tinggi Net Untuk Laki-laki (Man) : 2.43 meter

- Tinggi Net Untuk Perempuan (women) : 2.24 meter

- Lebar Net : 1 meter

- Panjang Net : 9.5 meter

- Mata jala net  : 10 centimeter

- Pita Komponen tepi atas net  : 5 centimeter

- Pita samping net : 5 centimeter 

- Jarang Tiang Net Dengan pinggir lapanagn :0.6meter

- Tinggi Antenna : 80 cm

Net atau jaring net dalam permainan bola voli terbuat dari rangkaian benangber format kotak-kotak dengan ukuran kotak 10 cm. Panjang net 9,5 hingga 10 meter atau lebih panjang dari ukuran lebar lapangan, mengapa? sebab berdirinya tiang untuk mengikat net berada diluar lapangan kurang lebih 0,5 meter, sehingga jaring seharusnya lebih panjang. Meski tinggi jaring 1 meter.

Pada komponen tepi atas net terdapat pita umumnya berwarna putih berukuran 5 cm. Net dipasang melintang ditengah lapangan di ikatkan pada tiang kanan kiri lapangan. Pemasangan jaring net seharusnya sama tinggi sehingga setara dan di ikat dengan kuat.

Ukuran bola voli 

- Berat bola voli : 200 - 280 gram

- Keliling lingkaran : 65 – 67 cm

Bola yang dipakai dalam permainan bola voli juga mempunyai ukuran standar, dengan berat 20 hingga 280 gram. sedang keliling pada lingkaran bola 65 hingga 67 cm. Mengenai warna bola ada banyak alternatif warna, hal itu bertujuan untuk mempermudah pemain memandang perputaran bola dikala dimainkan sehingga pemain dari masing-masing tim bisa mengantisipasi datangnya bola.

Ukuran Lapangan Dari Samping : 

Kalau dilaihat dari arah samping, dapat kita simpulakan  bahwa lapangan bola voli mempunyai ukuran persigi panjang dengan ukurang Panjang 18 meter dan Lebar 9 meter. Pada ukuran panjang terbagi menjadi 4 komponen. Pada garis tengah daerah memasang jaring net, meski kanan kiri net zona serang masing-masing tim permainan 

Situasi lapangan seharusnya datar dan kelihatan sama hal itu untuk menjaga kenyamanan pemain dikala beradu tanding sehingga tak memunculkan bahaya secara lahiriah. Lapangan seharusnya kering dan tak licin termasuk tak boleh ada pasir atau sejenisnya yang membikin situasi lapangan menjadi kurang nyaman.

MACAM MACAM GAYA RENANG

4 Variasi Gaya Renang beserta penjelasannya

1. Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Bebas atau disebut juga dengan gratis swim yakni gaya renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian “dicambukkan” naik turun ke atas dan ke bawah.

Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernafasan dijalankan dikala lengan digerakkan keluar dari air, dikala tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil nafas, perenang dapat memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingi gaya berenang lainnya, gaya bebas yakni gaya renang yang dapat membikin tubuh melaju lebih pesat di air.

4 Variasi Gaya Renang Beserta Penjelasan dan Gambarnya

Kecuali gaya renang bebas diatas, masih ada pula renang gaya renang bebas yang diketahui dengan gaya renang trugen yang dimaksimalkan oleh pelatih renang John Arthur Trudgen pada tahun 1873. Gaya renang ini berupa gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang diketahui orang kini ini.

Gaya trudgen kemudian dimaksimalkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Gaya ini disebut dengan gaya krol (crawl). Pada tahun 1905 perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memastikan untuk merajai gaya krol Australia yang dipelajarinya. Gaya krol Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti gaya renang yang diketahui orang kini.

2. Renang Gaya Dada

Renang Gaya dada atau disebut juga dengan gaya kodok yakni berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air serta batang tubuh senantiasa dalam kondisi konsisten. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air supaya badan maju lebih pesat ke depan. Gerakan tubuh mengikuti gerakan kodok sedang berenang sehingga disebut gaya kodok. Pernafasan dijalankan dikala mulut berada di permukaan air, sesudah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Gaya dada yakni gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala bisa berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pembelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.

3. Renang Gaya Punggung

Renang Gaya punggung yakni berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh tengadah di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga gampang mengambil atau buang nafas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang cuma memperhatikan atas dan tak dapat memperhatikan ke depan. Sewaktu berlaga, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dijalankan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlaga mengerjakan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan mengontrol besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bergantung di dinding kolam.

Gaya punggung yakni gaya renang yang telah diketahui semenjak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung yakni gaya renang tertua yang diperlombakan sesudah gaya bebas.

4. Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu diketahui juga sebagai butterfly stroke, melainkan sebab gerakan kakinya yang mirip lumba-lumba, karenanya renang gaya kupu-kupu juga disebut dengan gaya lumba-lumba atau dolphine.

Gaya renang ini yakni bawaan dari gaya dada/gaya kodok. Dengan posisi dada menghadap ke bawah, kedua belah lengan secara beriringan ditekan ke bawah, lalu ke belakang, dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan di atas permukaan air. Pada dikala tarikan tangan ke belakang, kedua belah kaki secara beriringan menekan ke bawah. Gerakan kaki dan tangan ini dijalankan untuk menyokong badan bergerak ke depan (atau ke atas permukaan air untuk mengambil napas). Pada dikala kepala masuk kembali ke dalam air, tangan mencontoh masuk, dan kaki kembali menekan ke bawah. Gerakan kaki naik-turun menyerupai gerakan sirip ekor lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala timbul dari air, dan udara dihirup via mulut dikala kepala berada di luar air.

Gerakan nampak atas. Berbeda dari gaya renang lainnya yang lazimnya gampang dibatasi, perenang pemula membutuhkan waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki dalam gaya kupu-kupu. Beberapa besar pemula juga menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya tersulit untuk dipelajari. Dibandingi ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang buruk dalam gaya kupu-kupu tak bisa ditutupi dengan besarnya kekuatan yang dikeluarkan perenang.

Demikian Sobat olahraga, 4 variasi gaya renang beserta penjelasan dan gambarnya. Semoga tulisan yang membahas mengenai variasi-variasi gaya renang ini bisa menambah wawasan kita mengenai variasi-variasi gaya renang yang ada.