PERMAINAN BOLA VOLI

Pengertian Permainan Bola Voli – Sejarah, Aturan, Teknik, Makalah.

Permainan bola voli ialah salah satu olahraga dunia yang diminati banyak orang. Di Indonesia sendiri, penggemar bola voli mulai banyak bermunculan.

Hal ini bisa dipandang dari banyaknya lomba sah bola voli yang di adakan, dan munculnya kelompok sosial-kelompok sosial penggemar bola voli di tanah air.

Tulisan berikut ini akan membahas pengertian permainan bola voli secara komplit dari segi sejarah, hukum, dan teknik bermain bola voli.

                                                                                                                                                               

Pengertian Permainan Bola VoliBola voli ialah olahraga permainan yang terdiri dari dua grup. Masing-masing grup saling berlawanan dan mempunyai member regu sebanyak enam orang.

Kecuali bisa dimainkan secara beregu, terdapat juga macam permainan bola voli yang bisa dimainkan secara berpasangan maupun satu lawan satu.

Tujuan permainan bola voli yakni melempar bola dari atas net supaya bisa jatuh ke gelanggang bermain lawan dan mencegah lawan melaksanakan penyerangan serupa kepada regu.

Olahraga voli tingkat dunia dinaungi oleh FIVB (Federation Internationale de Volleyball), padahal di Indonesia dinaungi oleh organisasi PBVSI (Persatuan Bola Voli Segala Indonesia).

Olahraga bola voli yaitu salah satu cabang olahraga yang memerlukan kelincahan pemain serta kerjasama regu yang bagus. Tiap pemain akan bergerak melaksanakan serangan (smash) dan bertahan menghadapi gempuran lawan. Kesigapan dan kelincahan pemain sungguh-sungguh diperlukan supaya bisa menyusun regu bola voli yang tangguh.

Sejarah Permainan Bola Voli

Asal Mula Olahraga Bola Voli

Pencipta permainan bola voli ialah William G. Morgan. Beliau yaitu seorang guru pengajaran lahiriah di Young Men Christian Association (YMCA), di kota Holyoke, Massachusetts, Amerika Serikat.

Pada permulaan perkembangannya, Morgan mewujudkan permainan bola voli dengan memukul-mukul bola ke atas melalui jaring-jaring yang membagi lapangan menjadi dua komponen.

Berikutnya, permainan hal yang demikian terus-menerus mengalami perkembangan menuju arah yang lebih modern.

Perkembangan hal yang demikian diawali dari alat yang diterapkan dalam permainan, umpamanya bola dan jaring. Morgan bahkan mulai mengorder bola khusus untuk permainan voli terhadap perusahaan yang memproduksi alat-alat olahraga. Bola itulah yang berikutnya diketahui sebagai bola voli.

Berkembangnya Olahraga Permainan Bola Voli Di Dunia

Mulanya, Morgan menamai permainan hal yang demikian dengan sebutan ‘minnonete’. Rekan Morgan, Dr. Halsted Springfield memberi rekomendasi supaya Morgan mengganti nama ‘minnonete’ menjadi ‘volleyball’. Pamor permainan bola voli bahkan kian menanjak sesudah itu.

Institusi pengajaran YMCA, daerah Morgan berprofesi, juga mulai mengadakan persaingan bola voli. Kejuaraan bola voli nasional yang pertama bahkan sukses digelar pada tahun 1922.

Pada tahun 1929, organisasi nasional yang menaungi permainan bola voli bahkan didirikan dan diketuai oleh George J. Fisher.

Permainan bola voli bahkan mulai diketahui di beragam negara seperti Uni Soviet, Rumania, Jepang, dan Pakistan.

Pada tahun 1961, organisasi bola voli di Pakistan menyelenggarakan persaingan bola voli yang dikasih nama Morgan Cup Tournament. Persaingan hal yang demikian dihasilkan sebagai format penghargaan kepada William Morgan sebagai pencipta permainan bola voli.

Permainan bola voli mulai diketahui di Indonesia pada 1928. Bola voli diperkenalkan terhadap rakyat Indonesia lewat serdadu Hindia Belanda. Kemudian, pada 22 Januari 1955 lahirlah organisasi yang menaungi olahraga voli bernama Persatuan Bola Voli Segala Indonesia (PBVSI).

Aturan Permainan Bola Voli

Aturan Permainan Bola VoliBerikut ini ialah sebagian hukum dasar dalam permainan bola voli yang ditentukan oleh FIVB dan PBVSI:

Ukuran Lapangan

Ukuran lapangan bola voli berdasarkan FIVB ialah 9 meter x 18 meter dengan garis batas serang pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah. Garis tepi lapangan sepatutnya berukuran 5 cm.

Bola Voli

Bola standar yang diterapkan dalam permainan voli sepatutnya memenuhi kriteria berikut ialah:

Berbentuk bulat

Terbuat dari kulit lunak atau bahan sintetis

Bola mempunyai diameter 65-67 cm dengan massa 260-280 gram

Bola sepatutnya mempunyai kombinasi warna

Jumlah Regu

Permainan terdiri dari dua tim, yang masing-masing regunya beranggotakan enam orang pemain termasuk libero. Libero ialah pemain yang keluar-masuk tetapi tak mempunyai hak untuk melaksanakan smash kepada bola sampai ke seberang net.

Baju

Tiap pemain bola voli sepatutnya menggunakan atribut sebagai berikut:

Pakaian, t-shirt, atau jersey dengan nomor punggung dan nomor dada

Celana pendek yang pada komponen paha kanan terdapat nomor

T-shirt kaki dan sepatu karet

Pengevaluasian

Pengevaluasian pada permainan bola voli ditetapkan dibagi menjadi dua kriteria ialah, kekeliruan reli dan kemenangan dalam tiap set. Berikut ialah unsur-unsur yang diterapkan untuk pengukuran:

Sekiranya pelaku servis memenangkan reli, karenanya timnya menerima satu nilai dan sepatutnya melanjutkan servis

Sekiranya pelaku servis gagal melaksanakan reli, karenanya tim lawan menerima satu nilai dan mempunyai hak melaksanakan servis

Suatu set, selain set V, dimenangkan oleh suatu tim yang menerima angka 25 terpenting dulu dengan minimal selisih dua angka

Sekiranya permainan seri (24-24), karenanya permainan dilanjutkan hingga nilai meraba angka selisih dua

Sekiranya kedudukan kemenangan set 2-2, karenanya pada set penentuan (set V), dimainkan sampai nilai menempuh angka 15 dengan selisih minimal dua angka

Sekiranya satu tim menolak untuk bermain sesudah dipanggil, karenanya tim hal yang demikian diungkapkan keok 0-3 dan 0-25 untuk setiap set

Teknik Permainan Bola Voli

Berikut yaitu sistem bermain bola voli serta teknik dasar permainan yang patut dipegang oleh tiap pemain:

Servis Atas

Sistem bermain bola voli dengan teknik servis atas ialah sebagai berikut:

Berdiri sambil mengontrol bola mengaplikasikan satu tangan. Tempatkan salah satu kaki yang berlawanan dengan tangan yang diterapkan untuk memukul.

Lambungkan bola voli ke atas melalui kepala, lalu pukul bola hal yang demikian dengan sistem mengayunkan tangan pemukul ke arah bola.

Lakukan gerakan berikutnya dengan melangkahkan kaki belakang ke depan lalu luruskan tangan pemukul meniru arah bola.

Mengumpan Bola

Ada dua tipe teknik mengumpan bola menurut arah datangnya bola:

Mengumpan Bola Atas

Sistem mengumpan bola atas bisa dijalankan dengan berdiri rileks terpenting dulu, lalu buka kedua kaki selebar bahu dengan posisi searah, dan arahkan pandangan pada bola. Tekuk kedua lutut, lalu tempatkan kedua tangan di depan muka. Tekuk pula kedua sikut, dan buka jari-jari dengan rileks. Dorong bola dengan kedua telapak tangan sambil meluruskan kedua tangan dan dibantu dengan meluruskan tungkai.

Mengumpan Bola Bawah

Berdiri rileks, lalu buka lebar-lebar kedua kaki dengan searah, dan arahkan pandangan pada bola. Tekuk kedua lutut dan tempatkan kedua tangan di depan badan. Kemudian, ayunkan kedua tangan dari bawah ke atas (ke arah bola) dibantu dengan meluruskan kedua tungkai.

Memukul Bola Keras (Smash)

Lambungkan bola melalui kepala, condongkan badan sedikit ke belakang, lalu gerakkan badan ke depan dengan gerakan mengayunkan tangan pemukul dari belakang ke depan (ke arah bola).

Berikutnya, lakukan gerakan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan lalu luruskan tangan pemukul meniru arah bola. Untuk menerima pukulan yang lebih keras, lakukan gerakan melompat ke depan.

Teknik Menahan Bola (Blocking)

Kondisikan tubuh dalam posisi berjongkok.

Lompat dengan situasi kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

Dikala kaki mendarat, langsung menyingkir untuk memberikan peluang pada rekan satu tim untuk melaksanakan blocking. Terdapat dua ragam teknik blocking ialah blocking tunggal dan ganda. Blocking tunggal ialah teknik menahan bola yang dijalankan oleh satu pemain, padahal blocking ganda dijalankan oleh dua pemain atau lebih.

CARA DIET OCD

Sistem Diet OCD (Obsessive Corbuzier\\\\\\\'s Diet) yang dipersembahkan oleh Deddy Corbuzier ini memang menarik perhatian khalayak. Tak tanggung-tanggung peminatnya timbul dari bermacam-macam kalangan masyarakat mulai dari masyarakat umum sampai kalangan selebriti sekalipun. Ditambah lagi pengakuan banyak pihak seputar hasil optimal dari cara ini. Pastinya anda yang berharap menurunkan berat badan bahkan berminat berharap mengenal sistem melaksanakan cara hal yang demikian.

Sistem diet yang ditawarkan sang master Deddy Corbuzier ini memang tergolong unik dan menerobos cara-cara diet konvesional sebelumnya. Sekiranya diet-diet yang kita tahu sebelumnya cuma berupa pengurangan porsi makan dan batasan-batasan variasi makanan saja. Karenanya diet OCD ini memperkenankan anda makan sesuka anda pada waktu tertentu. Walaupun demikian perbedaan paling terlihat merupakan pada pengaplikasiannya.

Gambaran diet OCD - Image: Commons Wikipedia.org

Diet OCD ini sendiri adalah cara Deddy yang terinspirasi dari seorang sopir di Hongkong 5 tahun lalu. Sopir hal yang demikian membikin Deddy kaget sebab dengan usianya yang menempuh 72 tahun melainkan masih mempunyai tubuh kekar layaknya orang berumur 40 tahunan. Sopir yang adalah eks biarawan shiaolin hal yang demikian bahkan menerangkan rahasianya yang sekarang diadopsi oleh Deddy sampai menjadi OCD yang kini.

Ada istilah menarik yang diaplikasikan dalam melaksanakan cara diet OCD ini yang dinamakan \\\\\\\"Jendela Makan\\\\\\\".  Jendela makan disini dialamatkan sebagai pengendalian waktu dimana anda boleh makan apa saja dalam waktu yang diatur dan waktu sisahnya merupakan puasa makan melainkan masih boleh minum minuman yang tak berkalori seperti air mineral, teh tawar, kopi pahit, dan serta minuman yang tak mengandung gula ataupun kalori.

Baca juga : Metode Mengecilkan Perut Buncit

Dalam pengaplikasiannya jendela makan dijalankan pada siang hari seumpama mulai jam 11,12, 1, 2 dst sebab pada diet OCD ini tak direkomendasikan sarapan pagi yang diyakini oleh sang master menghalangi cara kerja pembakaran kalori tubuh.

Metode Diet OCD

Berikut ini merupakan model sistem diet OCD serta penggunaan jendela makan.

1. Waktu Bebas Makan 8 Jam dan Puasa 16 Jam

Pada cara ini anda mempunyai waktu bebas makan sepanjang 8 jam dalam sehari dan sisahnya merupakan puasa makan melainkan masih dapat minum yang tak berkalori. Semisal anda mengawali OCD jam 1 siang makan anda bebas makan sampai pukul 9 malam dan sisanya merupakan puasa. 

Jendela makan yang satu ini sesuai dijalankan oleh para pemula selama 1 - 2 pekan sampai tubuh telah kapabel mengikuti keadaan, baru ke jenjang berikutnya. 

2. Waktu Bebas Makan 6 Jam dan Puasa 18

Jam

Pada jendela makan kedua ini anda mempunyai waktu bebas makan sepanjang 6 jam dan sisahnya merupakan puasa seperti pada cara satu. Semisal anda mulai OCD jam 1 siang karenanya waktu bebas makan anda hingga jam 7 malam dan sisanya merupakan puasa.

Jendela makan ke 2 ini sebaiknya dijalankan apabila anda telah terbiasa dan kapabel mengerjakan jendela makan yang pertama.

3. Waktu Bebas Makan 4 Jam dan Puasa 20 Jam

Pada jendela makan ke-3 ini waktu bebas makan anda kian terbatas. Semisal anda mulai \\\\\\\"Sarapan\\\\\\\" OCD jam 1 karenanya waktu bebas makan anda hingga jam 5 petang. Sisanya merupakan puasa seperti diatas boleh minum yang tak berkalori.

Sekiranya dalam melaksanakan ini masih terasa berat dapat di kombinasikan dengan jendela makan ke-1 atau 2.

4. Puasa Selama 24 Jam

Terdengar amat angker bukan? melainkan jangan kuatir, dalam jendela makan ke-4 ini bukan berarti anda tak makan sama sekali. Tapi waktu makan anda cuma sekali dalam sehari dan bebas makan apa saja dan sisahnya merupakan puasa. 

Semisal anda mengawali makan pada hari Sabtu jam 1 siang karenanya anda baru makan lagi pada hari Pekan jam 1 siang. Jendela makan yang satu ini dijalankan 1 - 2  saja kali dalam seminggu sebagai selingan dan lakukan cocok kecakapan tubuh. 

Bagi anda yang berharap melaksanakan diet ini sebaiknya melihat secara segera pesan yang dikenalkan oleh Deddy Corbuzier yang kerap kali dilupakan oleh pelaku OCD.

\\\\\\\"Segala teori diet tak ada yang salah atau benar, mereka mengaplikasikan caranya sendiri dengan kebaikkan atau kekurangannya masing-masing. Teori OCD merupakan teori yang aku praktikkan, dan terapkan untuk diri aku sendiri, sebelum aku sebarkan untuk masyarakat dan amat sesuai utuk aku,\\\\\\\"

\\\\\\\"Tak ada satupun teori diet yang menjamin penggunanya menerima hasil yang optimal, sebab seluruh tergantung dari pemahaman dan kerja keras, serta kesungguhan pelaku dalam melawan genetis pelaku,\\\\\\\"

 Berikut ini merupakan model diet OCD yang dijalankan oleh Deddy:

Pada pekan pertama Deddy melaksanakan jendela 1 ialah 6 jam waktu makan dan sisahnya puasa. (ini terlalu gampang menurutnya)

Pada Pekan ke dua Deddy telah menjelang jendela makan 4 jam waktu makan. (pada cara ini Deddy pernah sekali mengalai kegagalan dan mengulang kembali ke jendela makan pertama. Tapi seketika kembali ke 4 jam waktu makan lagi semisal gagal)

Pada Pekan ke tiga Telah masuk jendela makan 24 jam puasa dan dijalankan seminggu sekali di jeda-jeda melaksanakan jendela makan 4 jam. 

Pada Pekan ke empat sampai kini aku mengaplikasikan pola puasa 24 jam 2 kali seminggu, dengan 4 jam waktu makan, dan selebihnya puasa.

Ke empat cara di atas dapat dijalankan secara fleksibel. Kadang Deddy mengerjakan cuma sekali puasa 24 jam dalam pekan. Sisanya merupakan cara 6 jam pola jendela makan, kadang 2 kali puasa dengan 4 jam atau 8 jam sela makan dan sebagainya. 

Perlu dikenal juga bahwa dengan melaksanakan cara diet OCD ini Deddy Corbuzier tak pelu mengerjakan olehraga di Gym dengan keras, mengerjakan Cardio ataupun Sit Up yang melelahkan. Dia cuma mengerjakan olahraga ringan sebelum buka puasa.

Karena sedikit penjelasan seputar cara sistem diet OCD serta pengaplikasiannya. Karenanya dalam penggunaan diet ini menghidari yang namanya sarapan meski sarapan amat direkomendasikan ketika umur pertumbuhan. Karenanya dari itu cara diet ini sebaiknya cuma dijalankan orang dewasa.

UKURAN LAPANGAN BOLA VOLI LENGKAP

Gambar Lapangan Bola Voli Dan Ukurannya

admin 12 Comments Voli Jumat, 10 Oktober 2014

Ukuran lapangan bola voli – Untuk mengerjakan permainan bola voli sama halnya dengan  olahraga lainnya. Diperlukan sebuah daerah atau lapangan untuk bermain. Pada biasanya lapangan voli berukuran 18x9 meter dan yakni ukuran standar, bagus secara nasional atau internasional sehingga tak ada perbedaan bagus di Indonesia ataupun di luar negeri. 

Kalau ada yang membikin lapangan lebih kecil, dapat jadi sebab zona yang tersedia tak memadai sehingga dibuatlah lapangan dengan ukuran lebih kecil, seperti lapangan untuk latihan atau sekadar berlatih mengenai teknik dasar bola voli seperti smash, blok, teknik passing atau teknik-teknik lain-lain. 

Sebagaimana kita tahu bahwa olahraga bola voli termasuk salah satu tipe olahraga yang diminati banyak orang, bagus buah hati-buah hati, remaja hingga orang tua menyenangi tipe olahraga ini. Disamping sistem permainannya yang gampang, bermain bola voli dapat dikerjakan oleh siapa saja bagus wanita atau pria. 

Kalau anda telah umum bermain bola voli mungkin telah tahu berapa ukuran lapangan bola voli bagus lebar atau panjang lapangan termasuk jarak mengerjakan servis dan sebagainya. Bagi anda yang belum mengerti silahkan amati gambar dibawah ini 

Teknik dasar bola voli

Sesudah memandang gambar lapangan bola voli di atas, kita telah dapat mengenal ukuran rincinya mulai dari ukuran lebar atau panjang nya, termasuk berapa ukuran zona atau daerah mengerjakan servis saat akan mengawali permainan, untuk rincinya dapat liaht rincin berikut ini :

Ukuran Luas : Panjang Dan Lebar Lapangan :

- Ukuran panjang lapangan : 18 Meter

- Ukuran lebar lapangan : 9 meter

- Ukuran Lebar Garis Serang : 3 Meter

- Ukuran Lebar Garis Tengah (Center Line) : 5cm

- Ukuran zona servis (serving zona) : 3 meter

Dari rincian diatas bahwa Lapangan volly secara keseluruhan mempunyai panjang 18 meter (Delapan Belas Meter)  tak kurang tak lebih dan yakni ukuran lazim atau standar internasional, sedang lebarnya 9 meter. Dalam permainan bola voli terdiri dari 2 tim, jadi masing-masing regu/tim menempati separo lapangan dengan ukuran 9 meter sesudah dipisahkan dengan jaring net pada komponen tengah lapangan. Untuk ukuran net dapat dilaihat dibawah ini :

Ukuran Tiang Dan Net 

- Tinggi tiang net : 2,55 meter (Dua separuh meter lima lebih)

- Tinggi Net Untuk Laki-laki (Man) : 2.43 meter

- Tinggi Net Untuk Perempuan (women) : 2.24 meter

- Lebar Net : 1 meter

- Panjang Net : 9.5 meter

- Mata jala net  : 10 centimeter

- Pita Komponen tepi atas net  : 5 centimeter

- Pita samping net : 5 centimeter 

- Jarang Tiang Net Dengan pinggir lapanagn :0.6meter

- Tinggi Antenna : 80 cm

Net atau jaring net dalam permainan bola voli terbuat dari rangkaian benangber format kotak-kotak dengan ukuran kotak 10 cm. Panjang net 9,5 hingga 10 meter atau lebih panjang dari ukuran lebar lapangan, mengapa? sebab berdirinya tiang untuk mengikat net berada diluar lapangan kurang lebih 0,5 meter, sehingga jaring seharusnya lebih panjang. Meski tinggi jaring 1 meter.

Pada komponen tepi atas net terdapat pita umumnya berwarna putih berukuran 5 cm. Net dipasang melintang ditengah lapangan di ikatkan pada tiang kanan kiri lapangan. Pemasangan jaring net seharusnya sama tinggi sehingga setara dan di ikat dengan kuat.

Ukuran bola voli 

- Berat bola voli : 200 - 280 gram

- Keliling lingkaran : 65 – 67 cm

Bola yang dipakai dalam permainan bola voli juga mempunyai ukuran standar, dengan berat 20 hingga 280 gram. sedang keliling pada lingkaran bola 65 hingga 67 cm. Mengenai warna bola ada banyak alternatif warna, hal itu bertujuan untuk mempermudah pemain memandang perputaran bola dikala dimainkan sehingga pemain dari masing-masing tim bisa mengantisipasi datangnya bola.

Ukuran Lapangan Dari Samping : 

Kalau dilaihat dari arah samping, dapat kita simpulakan  bahwa lapangan bola voli mempunyai ukuran persigi panjang dengan ukurang Panjang 18 meter dan Lebar 9 meter. Pada ukuran panjang terbagi menjadi 4 komponen. Pada garis tengah daerah memasang jaring net, meski kanan kiri net zona serang masing-masing tim permainan 

Situasi lapangan seharusnya datar dan kelihatan sama hal itu untuk menjaga kenyamanan pemain dikala beradu tanding sehingga tak memunculkan bahaya secara lahiriah. Lapangan seharusnya kering dan tak licin termasuk tak boleh ada pasir atau sejenisnya yang membikin situasi lapangan menjadi kurang nyaman.

MACAM MACAM GAYA RENANG

4 Variasi Gaya Renang beserta penjelasannya

1. Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Bebas atau disebut juga dengan gratis swim yakni gaya renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian “dicambukkan” naik turun ke atas dan ke bawah.

Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernafasan dijalankan dikala lengan digerakkan keluar dari air, dikala tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil nafas, perenang dapat memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingi gaya berenang lainnya, gaya bebas yakni gaya renang yang dapat membikin tubuh melaju lebih pesat di air.

4 Variasi Gaya Renang Beserta Penjelasan dan Gambarnya

Kecuali gaya renang bebas diatas, masih ada pula renang gaya renang bebas yang diketahui dengan gaya renang trugen yang dimaksimalkan oleh pelatih renang John Arthur Trudgen pada tahun 1873. Gaya renang ini berupa gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang diketahui orang kini ini.

Gaya trudgen kemudian dimaksimalkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Gaya ini disebut dengan gaya krol (crawl). Pada tahun 1905 perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memastikan untuk merajai gaya krol Australia yang dipelajarinya. Gaya krol Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti gaya renang yang diketahui orang kini.

2. Renang Gaya Dada

Renang Gaya dada atau disebut juga dengan gaya kodok yakni berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air serta batang tubuh senantiasa dalam kondisi konsisten. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air supaya badan maju lebih pesat ke depan. Gerakan tubuh mengikuti gerakan kodok sedang berenang sehingga disebut gaya kodok. Pernafasan dijalankan dikala mulut berada di permukaan air, sesudah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Gaya dada yakni gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala bisa berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pembelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.

3. Renang Gaya Punggung

Renang Gaya punggung yakni berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh tengadah di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga gampang mengambil atau buang nafas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang cuma memperhatikan atas dan tak dapat memperhatikan ke depan. Sewaktu berlaga, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dijalankan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlaga mengerjakan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan mengontrol besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bergantung di dinding kolam.

Gaya punggung yakni gaya renang yang telah diketahui semenjak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung yakni gaya renang tertua yang diperlombakan sesudah gaya bebas.

4. Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu diketahui juga sebagai butterfly stroke, melainkan sebab gerakan kakinya yang mirip lumba-lumba, karenanya renang gaya kupu-kupu juga disebut dengan gaya lumba-lumba atau dolphine.

Gaya renang ini yakni bawaan dari gaya dada/gaya kodok. Dengan posisi dada menghadap ke bawah, kedua belah lengan secara beriringan ditekan ke bawah, lalu ke belakang, dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan di atas permukaan air. Pada dikala tarikan tangan ke belakang, kedua belah kaki secara beriringan menekan ke bawah. Gerakan kaki dan tangan ini dijalankan untuk menyokong badan bergerak ke depan (atau ke atas permukaan air untuk mengambil napas). Pada dikala kepala masuk kembali ke dalam air, tangan mencontoh masuk, dan kaki kembali menekan ke bawah. Gerakan kaki naik-turun menyerupai gerakan sirip ekor lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala timbul dari air, dan udara dihirup via mulut dikala kepala berada di luar air.

Gerakan nampak atas. Berbeda dari gaya renang lainnya yang lazimnya gampang dibatasi, perenang pemula membutuhkan waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki dalam gaya kupu-kupu. Beberapa besar pemula juga menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya tersulit untuk dipelajari. Dibandingi ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang buruk dalam gaya kupu-kupu tak bisa ditutupi dengan besarnya kekuatan yang dikeluarkan perenang.

Demikian Sobat olahraga, 4 variasi gaya renang beserta penjelasan dan gambarnya. Semoga tulisan yang membahas mengenai variasi-variasi gaya renang ini bisa menambah wawasan kita mengenai variasi-variasi gaya renang yang ada.

TEKNIK LARI JARAK MENENGAH

Lari jarak menengah yakni lari dengan menempu jarak 800 meter, 1500 meter untuk putri. Walaupun untuk putra yakni mencapai jarak 800 meter, 1500 meter, dan 3000 meter. Teknik dasar lari jarak menengah tak sama dengan lari jarak pendek.  Sebab dalam lari jarak menengah jarak yang mesti dicapai  lebih jauh, pelari jarak menengah mesti jago memegang taktik supaya bisa memenangkan laga. Pelari jarak menengah mesti jago menghemat kekuatan supaya tak hingga mengalami penurunan stamina pada ketika laga berlangsung. 

Teknik dasar lari jarak menengah yakni:

a. Start

Start lari jarak menengah yakni menerapkan start berdiri. Caranya yakni pelari berdiri di belakang garis start, salah satu kaki di depan, dan kaki yang satunya di belakang dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit condong ke depan dan kedua lengan dalam posisi yang wajar. 

b. Gerakan kaki

Yang penting untuk diamati oleh atlit pelari jarak menengah yakni:

• Gerakan langkah kaki

• Ayunan lengan

• Posisi badan

1. Langkah kaki

Gerakan langkah kai dilaksanakan lebih santai atau lebih lambat dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan terkoordinasi dengan bagus.

2. Posisi tubuh

Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak pendek tak seconding lari sprint, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke depan.

3. Ayunan Lengan

Lengan mengyun ke depan dan ke belakang dalam ayunan terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang ayunannya hamper pada ketinggian bahu.

c. Sistem menjelang garis finish

Untuk menjelang garis finish dalam lari jarak menegah juga mesti dengan teknik yang benar. Ini akan menolong bagi pelari untuk bisa meraba pita finish lebih-lebih permulaan dari yang lain. Sistem menjelang garish finis yakni:

a. Membusungkan dada ke depan, ketika memasuki garis finish

b. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Ketika masih dalam posisi lari.

Larangan-larangan

• Tak boleh meloncat ketika menjelang garis finish

• Tak boleh menggapai pita finish

• Tak boleh stop mendadak di garis finish.

Pengaplikasian teknik lari jarak menengah yang benar bisa menolong pelari jarak menengah bisa mendapatkan kemenangan. Untuk latihan ketahanan bagi pelari jarak menengah, bisa dengan melaksanakan latihan lari dengan ukuran lebih jauh. Seumpama lari 5000 meter atau 7000 meter. Latihan lari bisa dilaksanakan seminggu 4 atau lima kali dalam seminggu. Untuk menjaga kecepatan gerakannya, seorang pelari juga perlu mengendalikan berat badan. Pelari yang berat badannya lebih ringan akan memiliki gerakan yang lebih pesat dari pada pelari yang kelebihan berat badan. 

hahal yang di persiapkan sebelum lari jarak jauh

Lari yaitu salah satu alternatif olahraga yang paling gampang dan simpel. Melainkan, akan lain ceritanya seandainya Anda mempertimbangkan untuk mengerjakan lari jarak jauh.

Lari jarak jauh butuh persiapan tersendiri yang perlu Anda matangkan dari jauh-jauh hari. Melaksanakan pola latihan yang pas bisa meningkatkan dan menjaga stamina Anda selama berlari puluhan kilometer nanti tanpa terlalu kecapekan. Berikut kiat seperti diberitakan Hellosehat.com:

1. Latih ketahanan tubuh

Untuk meningkatkan dan menjaga stamina Anda ketika lari jarak jauh, Anda perlu menyiapkan tubuh Anda secara jasmani untuk menghadapi tantangan. Yakni dengan latihan.

Olahraga yang tetap akan membangun dan meningkatkan ketahanan tubuh serta menguatkan ototAnda.

Dikala Anda mulai menambahkan latihan ekstra tiap pekan, cobalah kecepatan lari pantas energi bendung Anda, mulai dari yang lambat sampai pesat.

Anda semestinya menempuh 3 hingga 4 sesi per pekan selama 30 menit atau lebih. Hal ini bertujuan untuk membikin salah satu sesi bentang panjang Anda, di mana Anda berencana untuk berlari lebih jauh dari sebelumnya.

2. Catat waktu dan jarak tempuh

Menjaga stamina untuk lari jarak jauh dibutuhkan latihan dengan bentang panjang, dapat meningkatkan waktu berlatih atau jarak tempuh lari tiap harinya.

Tingkatkan waktu berlatih dan jarak tempuh lari secara berjenjang, tak dilema seandainya cuma sedikit. Konsentrasi pada jarak yang dicapai dan kecepatan akan meniru energi bendung tubuh Anda.

3. Atur tempo lari Anda

Latihan ini lazimnya dilaksanakan dalam jarak yang lebih pendek, melainkan dengan kecepatan yang lebih tinggi dari lazimnya. Tujuan latihan ini yaitu melatih tubuh Anda untuk membersihkan asam laktat dari aliran darah.

Berarti Anda dapat berlari lebih lama sebelum kelelahan dan terbentuknya asam laktat yang akan memperlambat tempo lari Anda. Hal ini juga akan meningkatkan kecepatan berlari Anda.

Atur tempo berlari Anda senyaman mungkin dan konsisten stabil, contohnya 20-40 menit atau 60 menit dalam tiap latihan. Anda tak perlu latihan lari dengan tempo yang senantiasa pesat yang membikin Anda terengah-engah, namun berlari lah dengan tempo yang stabil.

4. Konsumsi makanan yang pas untuk energi bendung ketika lari jarak jauh

Konsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat bisa menolong menjaga energi bendung tubuh Anda. Karbohidrat salah satu sumber kekuatan untuk mengerjakan lari jarak jauh.

Asupan karbohidrat bagi tubuh yang bagus sekitar 55 persen hingga 65 persen. Sekiranya Anda merasa lelah dan dengan mood yang tak bagus, sebaiknya tingkatkan konsumsi karbohidrat Anda.

5. Jangan lupa pendinginan dan pemulihan sesudah lari

Kian jauh Anda berlari, kian tertantang diri Anda untuk terus berlari dengan bagus. Oleh sebab itu, dibutuhkannya pemulihan untuk tubuh Anda. Pemulihan yang bagus berasal dari pola makan yang bagus, pendinginan otot-otot, dan rehat atau tidur yang cukup.

Salah satu pemulihan yang bisa dilaksanakan yaitu makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu 30 menit sesudah menyelasaikan lari jarak jauh Anda maupun sesudah latihan. Tujuannya untuk mengabsorpsi gizi terbaik dan mengisi kekuatan kembali serta memulihkan stamina Anda.

Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru ialah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini adalah perlengkapan utama dalam olahraga ini. Formatnya bulat seperti bola dan terbuat dari besi. yang sudah dilombakan nasional ataupun internasional. Oleh sebab itu, tolak peluru telah mulai diajar dalam sebagian sekolah.

Sejarah Tolak Peluru di Dunia

Dalam sejarahnya rupanya tolak peluru sudah ada semenjak 2000 tahun lalu. Olahraga tolak peluru populer di kalangan pria Britania atau Inggris untuk menguji energi para pria. Peluru yang diterapkan masih berupa batu bukan bola besi seperti halnya kini ini. Di zaman pertengahan, meriam ialah salah satu senjata paling mematikan. Dari peluru meriam inilah pandangan baru dari tolak peluru modern, yaitu laga melempat peluru meriam sejauh mungkin. Pada tahun 1866 tolak peluru mulai dilombakan dalam kejuaraan amator. Barulah pada tahun 1896 olahraga tolak peluru dimasukkan dalam laga olahraga skala besar yaitu di Olimpiade Athena, Yunani.

Kemajuan terbesar dalam olahraga tolak peluru terjadi di tahun1950, dikala Parry O\\\\\\\'Brien mengawali tolakannya menghadap komponen belakang ring, cara ini diketahui sebagai cara O\\\\\\\'Brien atau lebih di ketahui dengan teknik meluncur. Teknik yang memperoleh tren ialah teknik berputar yang memakai lemparan cakram melintasi ring tolak peluru bukan bergerak ke arah belakang yang sudah dijalankan oleh O\\\\\\\'Brien dan kedua teknik ini sama-sama menempuh keberhasilan.

Lapangan Tolak Peluru

Kali ini kita akan membahas sebuah matgeri pelajaran dalam cabang olah raga ialah tolak peluru, adapun disini kita akan membahas komplit dan merangkum pengertian tolak peluru, sejarah singkat, ukuran lapangan tolak peluru, berat bola tolak peluru, teknik dasar dalam menjalankan tolak peluru, gaya kiat dan trik dan tata tertib permainan bola peluru

Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran yang berdiameter 2,135 m. Lingkaran tolak peluru wajib dijadikan dari besi, baja atau bahan lain yang pantas dilengkungkan, komponen atasnya wajib rata dengan permukaan tanah luarnya. Komponen dalam lingkaran tolak dijadikan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat namun tak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak wajib datar antara 20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm wajib dijadikan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dijadikan dari cat atau kayu. Diameter komponen dalam lingkaran tolak ialah 2,135 m.

Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan wajib dicat putih. Balok pembendung dijadikan dari kayu atau bahan lain yang layak dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Bola Lempar Peluru

Adapun Ukuran dan berat olahraga tolak peluru ialah disesuaikan dengan keperluan ialah:

Untuk senior putra = 7,257 kg

Untuk senior putri = 4 kg

Untuk junior putra = 5 kg

Untuk junior putri = 3 kg

Teknik Dasar Tolak Peluru

Dalam Permainan olahraga tolak peluru terdapat sebagian teknik dasar, ialah: teknik membatasi peluru, teknik meletakan peluru pada bahu dan teknik menolak peluru.

Teknik Mengatur Peluru

Langkah langkah yang bisa dijalankan dalam membatasi peluru ialah:

Jari-jari renggang.

Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru,sehingga bisa menolong untuk membendung agar peluru tak gampang tergeser dari tempatnya.Untuk memakai sistem ini penolak wajib mempunyai jari jari yang kuat dan panjang.

Jari-jari agak rapat

Ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.

Jari kelingking kecuali berfungsi untuk membendung jangan hingga peluru gampang bergeser,juga menolong menekan pada waktu peluru ditolakkan. Metode ini lebih banyak diterapkan oleh atlit.

Jari-jari agak renggang

Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari jarinya pendek, bisa memakai sistem ketiga ini, ialah jari jari seperti pada sistem kedua namun lebih renggang, kelingking di belakang peluru sehingga bisa turut menolak peluru, ibu jari untuk membendung geseran ke samping, sebab tangan pelempar kecil dan berjari jari pendek, peluru diletakkan pada semua lekuk tangan.

Teknik Meletakan Peluru Pada Bahu

Peluru dikuasai dengan salah satu sistem di atas, letakkan peluru pada bahu dan merekat pada leher komponen samping. Siku yang membatasi peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik Menolak Peluru

Untuk menyiapkan situasi jasmaniah bisa dijalankan dengan sistem seperti dibawah ini:

Menolak Peluru Dengan Dua Tangan

1. Pegang peluru dengan kedua tangan didepan dada, kedua kaki dalam situasi paralel, lalu dorong/tolakkan peluru kedepan-atas sejauh mungkin

2.  Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam situasi paralel. Kemudian ayun dan lemparkan peluru kedepan.

3. Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam situasi paralel. Posisi ini dijalankan dengan membelakangi arah lemparan. Kemudian ayunkan dan lempar peluru kearah belakang atau sektor lemparan.

4. Pada tahap selanjutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran pinggang. Tolakan masih dengan kedua tangan namun beben diutamakan pada tangan tolak atau tangan terkuat. Kaki masih paralel. Level ini depersiapkan untuk menjalankan tolakan yang sebetulnya.

5. Lakukan seperti diatas, cuma kini satu kaki berada di depan. Tolakan dijalankan dengan koordinasi bantuan dorong kaki belakang.

Menolak Peluru Dengan Satu Tangan

1. Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher. Lanjurkan /rentangkan lengan kiri kedepan dan abadan menghadap depan. Tolakkan peluru dengan sudut parabola sebagian meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri kedepan. Jangan lupa kai kanan dihentakkan untuk menolong menjalankan tolakan, sesaat sebelum peluru dilepaskan (Carr,1991)

2. Lakukan gerakkan seperti diatas, cuma pada ketika akan menjalankan tolakan, badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang (Carr,1991)

3. Lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakang pakai bantuan putaran/ pilin tubuh ketika menjalankan tolakan (carr,1991)

Kiat dan Trik dalam Tolak Peluru

Berikut ini ialah kiat dan trik dalam menjalankan tolak peluru supaya akhirnya bisa optimal.

Lakukan Hal ini :

Bawalah tungkai kiri merndah

Temukan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin dibelakang

Menjaga supaya komponen atas badan konsisten rileks dikala komponen bawah badan bergerak

Hasilkan rangkaian gerak yang kencang dan jauh pada tungkai kanan

Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu menjalankan luncuran

Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap kebelakang selama mungkin. Bawalah tangan kiri dalm sebuah posisi mendekati badan

Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Dan Hindari ini :

Tak mempunyai keseimbangan dalam sikap awal

Mengerjakan lompatan dikala meluncur dengan kaki kanan

Mengangkat badan tinggi dikala menjalankan luncuran

Tak cukup jauh menarik kaki kanan dibawah badan

Mendarap dengan kaki kaana menghadap ke belakang

Menggerakkkan tungkai kiri terlalu banyak kesamping

Terlalu permulaan membuka badan

Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depan

 Tertib Tolak Peluru

Adapun berikut ini ialah tata tertib dalam permainan olah raga cabang tolak peluru,

Sarana Prasarana

Sarana dan Prasarana yang wajib ada dalam menjalankan tolak peluru :

Sektor lemparan/lapangan dikendalikan oleh 2 garis yang menuju ke sentra lingkaran, melalui tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m; tinggi 10 cm; dan tebalnya 11,4 cm.

Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg. (layak Keperluan)

Sepatu yang dipergunakan memiliki alas yang keras dan tanpa paku.

Tertib Tolak Peluru

Tolakan peluru yang dijalankan oleh peserta dianggap gagal sekiranya (ketetapan pemain di diskualifikasi dalam tolak peluru sekiranya menjalankan) :

meraba balok batas sebelah atas dan meraba tanah di luar lingkaran

keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah

berjalan keluar lingkaran di tempat lemparan

peluru jatuh di luar sektor lingkaran

peluru diletakkan di muka dada atau belakang kepala

dipanggil telah 2 menit belum melempar

peserta gagal melempar sesudah 3 kali lemparan