TEKNIK LARI JARAK MENENGAH

Lari jarak menengah yakni lari dengan menempu jarak 800 meter, 1500 meter untuk putri. Walaupun untuk putra yakni mencapai jarak 800 meter, 1500 meter, dan 3000 meter. Teknik dasar lari jarak menengah tak sama dengan lari jarak pendek.  Sebab dalam lari jarak menengah jarak yang mesti dicapai  lebih jauh, pelari jarak menengah mesti jago memegang taktik supaya bisa memenangkan laga. Pelari jarak menengah mesti jago menghemat kekuatan supaya tak hingga mengalami penurunan stamina pada ketika laga berlangsung. 

Teknik dasar lari jarak menengah yakni:

a. Start

Start lari jarak menengah yakni menerapkan start berdiri. Caranya yakni pelari berdiri di belakang garis start, salah satu kaki di depan, dan kaki yang satunya di belakang dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit condong ke depan dan kedua lengan dalam posisi yang wajar. 

b. Gerakan kaki

Yang penting untuk diamati oleh atlit pelari jarak menengah yakni:

• Gerakan langkah kaki

• Ayunan lengan

• Posisi badan

1. Langkah kaki

Gerakan langkah kai dilaksanakan lebih santai atau lebih lambat dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan terkoordinasi dengan bagus.

2. Posisi tubuh

Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak pendek tak seconding lari sprint, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke depan.

3. Ayunan Lengan

Lengan mengyun ke depan dan ke belakang dalam ayunan terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang ayunannya hamper pada ketinggian bahu.

c. Sistem menjelang garis finish

Untuk menjelang garis finish dalam lari jarak menegah juga mesti dengan teknik yang benar. Ini akan menolong bagi pelari untuk bisa meraba pita finish lebih-lebih permulaan dari yang lain. Sistem menjelang garish finis yakni:

a. Membusungkan dada ke depan, ketika memasuki garis finish

b. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Ketika masih dalam posisi lari.

Larangan-larangan

• Tak boleh meloncat ketika menjelang garis finish

• Tak boleh menggapai pita finish

• Tak boleh stop mendadak di garis finish.

Pengaplikasian teknik lari jarak menengah yang benar bisa menolong pelari jarak menengah bisa mendapatkan kemenangan. Untuk latihan ketahanan bagi pelari jarak menengah, bisa dengan melaksanakan latihan lari dengan ukuran lebih jauh. Seumpama lari 5000 meter atau 7000 meter. Latihan lari bisa dilaksanakan seminggu 4 atau lima kali dalam seminggu. Untuk menjaga kecepatan gerakannya, seorang pelari juga perlu mengendalikan berat badan. Pelari yang berat badannya lebih ringan akan memiliki gerakan yang lebih pesat dari pada pelari yang kelebihan berat badan. 

hahal yang di persiapkan sebelum lari jarak jauh

Lari yaitu salah satu alternatif olahraga yang paling gampang dan simpel. Melainkan, akan lain ceritanya seandainya Anda mempertimbangkan untuk mengerjakan lari jarak jauh.

Lari jarak jauh butuh persiapan tersendiri yang perlu Anda matangkan dari jauh-jauh hari. Melaksanakan pola latihan yang pas bisa meningkatkan dan menjaga stamina Anda selama berlari puluhan kilometer nanti tanpa terlalu kecapekan. Berikut kiat seperti diberitakan Hellosehat.com:

1. Latih ketahanan tubuh

Untuk meningkatkan dan menjaga stamina Anda ketika lari jarak jauh, Anda perlu menyiapkan tubuh Anda secara jasmani untuk menghadapi tantangan. Yakni dengan latihan.

Olahraga yang tetap akan membangun dan meningkatkan ketahanan tubuh serta menguatkan ototAnda.

Dikala Anda mulai menambahkan latihan ekstra tiap pekan, cobalah kecepatan lari pantas energi bendung Anda, mulai dari yang lambat sampai pesat.

Anda semestinya menempuh 3 hingga 4 sesi per pekan selama 30 menit atau lebih. Hal ini bertujuan untuk membikin salah satu sesi bentang panjang Anda, di mana Anda berencana untuk berlari lebih jauh dari sebelumnya.

2. Catat waktu dan jarak tempuh

Menjaga stamina untuk lari jarak jauh dibutuhkan latihan dengan bentang panjang, dapat meningkatkan waktu berlatih atau jarak tempuh lari tiap harinya.

Tingkatkan waktu berlatih dan jarak tempuh lari secara berjenjang, tak dilema seandainya cuma sedikit. Konsentrasi pada jarak yang dicapai dan kecepatan akan meniru energi bendung tubuh Anda.

3. Atur tempo lari Anda

Latihan ini lazimnya dilaksanakan dalam jarak yang lebih pendek, melainkan dengan kecepatan yang lebih tinggi dari lazimnya. Tujuan latihan ini yaitu melatih tubuh Anda untuk membersihkan asam laktat dari aliran darah.

Berarti Anda dapat berlari lebih lama sebelum kelelahan dan terbentuknya asam laktat yang akan memperlambat tempo lari Anda. Hal ini juga akan meningkatkan kecepatan berlari Anda.

Atur tempo berlari Anda senyaman mungkin dan konsisten stabil, contohnya 20-40 menit atau 60 menit dalam tiap latihan. Anda tak perlu latihan lari dengan tempo yang senantiasa pesat yang membikin Anda terengah-engah, namun berlari lah dengan tempo yang stabil.

4. Konsumsi makanan yang pas untuk energi bendung ketika lari jarak jauh

Konsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat bisa menolong menjaga energi bendung tubuh Anda. Karbohidrat salah satu sumber kekuatan untuk mengerjakan lari jarak jauh.

Asupan karbohidrat bagi tubuh yang bagus sekitar 55 persen hingga 65 persen. Sekiranya Anda merasa lelah dan dengan mood yang tak bagus, sebaiknya tingkatkan konsumsi karbohidrat Anda.

5. Jangan lupa pendinginan dan pemulihan sesudah lari

Kian jauh Anda berlari, kian tertantang diri Anda untuk terus berlari dengan bagus. Oleh sebab itu, dibutuhkannya pemulihan untuk tubuh Anda. Pemulihan yang bagus berasal dari pola makan yang bagus, pendinginan otot-otot, dan rehat atau tidur yang cukup.

Salah satu pemulihan yang bisa dilaksanakan yaitu makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu 30 menit sesudah menyelasaikan lari jarak jauh Anda maupun sesudah latihan. Tujuannya untuk mengabsorpsi gizi terbaik dan mengisi kekuatan kembali serta memulihkan stamina Anda.

Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru ialah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini adalah perlengkapan utama dalam olahraga ini. Formatnya bulat seperti bola dan terbuat dari besi. yang sudah dilombakan nasional ataupun internasional. Oleh sebab itu, tolak peluru telah mulai diajar dalam sebagian sekolah.

Sejarah Tolak Peluru di Dunia

Dalam sejarahnya rupanya tolak peluru sudah ada semenjak 2000 tahun lalu. Olahraga tolak peluru populer di kalangan pria Britania atau Inggris untuk menguji energi para pria. Peluru yang diterapkan masih berupa batu bukan bola besi seperti halnya kini ini. Di zaman pertengahan, meriam ialah salah satu senjata paling mematikan. Dari peluru meriam inilah pandangan baru dari tolak peluru modern, yaitu laga melempat peluru meriam sejauh mungkin. Pada tahun 1866 tolak peluru mulai dilombakan dalam kejuaraan amator. Barulah pada tahun 1896 olahraga tolak peluru dimasukkan dalam laga olahraga skala besar yaitu di Olimpiade Athena, Yunani.

Kemajuan terbesar dalam olahraga tolak peluru terjadi di tahun1950, dikala Parry O\\\\\\\'Brien mengawali tolakannya menghadap komponen belakang ring, cara ini diketahui sebagai cara O\\\\\\\'Brien atau lebih di ketahui dengan teknik meluncur. Teknik yang memperoleh tren ialah teknik berputar yang memakai lemparan cakram melintasi ring tolak peluru bukan bergerak ke arah belakang yang sudah dijalankan oleh O\\\\\\\'Brien dan kedua teknik ini sama-sama menempuh keberhasilan.

Lapangan Tolak Peluru

Kali ini kita akan membahas sebuah matgeri pelajaran dalam cabang olah raga ialah tolak peluru, adapun disini kita akan membahas komplit dan merangkum pengertian tolak peluru, sejarah singkat, ukuran lapangan tolak peluru, berat bola tolak peluru, teknik dasar dalam menjalankan tolak peluru, gaya kiat dan trik dan tata tertib permainan bola peluru

Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran yang berdiameter 2,135 m. Lingkaran tolak peluru wajib dijadikan dari besi, baja atau bahan lain yang pantas dilengkungkan, komponen atasnya wajib rata dengan permukaan tanah luarnya. Komponen dalam lingkaran tolak dijadikan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat namun tak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak wajib datar antara 20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm wajib dijadikan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dijadikan dari cat atau kayu. Diameter komponen dalam lingkaran tolak ialah 2,135 m.

Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan wajib dicat putih. Balok pembendung dijadikan dari kayu atau bahan lain yang layak dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Bola Lempar Peluru

Adapun Ukuran dan berat olahraga tolak peluru ialah disesuaikan dengan keperluan ialah:

Untuk senior putra = 7,257 kg

Untuk senior putri = 4 kg

Untuk junior putra = 5 kg

Untuk junior putri = 3 kg

Teknik Dasar Tolak Peluru

Dalam Permainan olahraga tolak peluru terdapat sebagian teknik dasar, ialah: teknik membatasi peluru, teknik meletakan peluru pada bahu dan teknik menolak peluru.

Teknik Mengatur Peluru

Langkah langkah yang bisa dijalankan dalam membatasi peluru ialah:

Jari-jari renggang.

Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru,sehingga bisa menolong untuk membendung agar peluru tak gampang tergeser dari tempatnya.Untuk memakai sistem ini penolak wajib mempunyai jari jari yang kuat dan panjang.

Jari-jari agak rapat

Ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.

Jari kelingking kecuali berfungsi untuk membendung jangan hingga peluru gampang bergeser,juga menolong menekan pada waktu peluru ditolakkan. Metode ini lebih banyak diterapkan oleh atlit.

Jari-jari agak renggang

Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari jarinya pendek, bisa memakai sistem ketiga ini, ialah jari jari seperti pada sistem kedua namun lebih renggang, kelingking di belakang peluru sehingga bisa turut menolak peluru, ibu jari untuk membendung geseran ke samping, sebab tangan pelempar kecil dan berjari jari pendek, peluru diletakkan pada semua lekuk tangan.

Teknik Meletakan Peluru Pada Bahu

Peluru dikuasai dengan salah satu sistem di atas, letakkan peluru pada bahu dan merekat pada leher komponen samping. Siku yang membatasi peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik Menolak Peluru

Untuk menyiapkan situasi jasmaniah bisa dijalankan dengan sistem seperti dibawah ini:

Menolak Peluru Dengan Dua Tangan

1. Pegang peluru dengan kedua tangan didepan dada, kedua kaki dalam situasi paralel, lalu dorong/tolakkan peluru kedepan-atas sejauh mungkin

2.  Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam situasi paralel. Kemudian ayun dan lemparkan peluru kedepan.

3. Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam situasi paralel. Posisi ini dijalankan dengan membelakangi arah lemparan. Kemudian ayunkan dan lempar peluru kearah belakang atau sektor lemparan.

4. Pada tahap selanjutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran pinggang. Tolakan masih dengan kedua tangan namun beben diutamakan pada tangan tolak atau tangan terkuat. Kaki masih paralel. Level ini depersiapkan untuk menjalankan tolakan yang sebetulnya.

5. Lakukan seperti diatas, cuma kini satu kaki berada di depan. Tolakan dijalankan dengan koordinasi bantuan dorong kaki belakang.

Menolak Peluru Dengan Satu Tangan

1. Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher. Lanjurkan /rentangkan lengan kiri kedepan dan abadan menghadap depan. Tolakkan peluru dengan sudut parabola sebagian meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri kedepan. Jangan lupa kai kanan dihentakkan untuk menolong menjalankan tolakan, sesaat sebelum peluru dilepaskan (Carr,1991)

2. Lakukan gerakkan seperti diatas, cuma pada ketika akan menjalankan tolakan, badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang (Carr,1991)

3. Lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakang pakai bantuan putaran/ pilin tubuh ketika menjalankan tolakan (carr,1991)

Kiat dan Trik dalam Tolak Peluru

Berikut ini ialah kiat dan trik dalam menjalankan tolak peluru supaya akhirnya bisa optimal.

Lakukan Hal ini :

Bawalah tungkai kiri merndah

Temukan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin dibelakang

Menjaga supaya komponen atas badan konsisten rileks dikala komponen bawah badan bergerak

Hasilkan rangkaian gerak yang kencang dan jauh pada tungkai kanan

Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu menjalankan luncuran

Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap kebelakang selama mungkin. Bawalah tangan kiri dalm sebuah posisi mendekati badan

Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Dan Hindari ini :

Tak mempunyai keseimbangan dalam sikap awal

Mengerjakan lompatan dikala meluncur dengan kaki kanan

Mengangkat badan tinggi dikala menjalankan luncuran

Tak cukup jauh menarik kaki kanan dibawah badan

Mendarap dengan kaki kaana menghadap ke belakang

Menggerakkkan tungkai kiri terlalu banyak kesamping

Terlalu permulaan membuka badan

Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depan

 Tertib Tolak Peluru

Adapun berikut ini ialah tata tertib dalam permainan olah raga cabang tolak peluru,

Sarana Prasarana

Sarana dan Prasarana yang wajib ada dalam menjalankan tolak peluru :

Sektor lemparan/lapangan dikendalikan oleh 2 garis yang menuju ke sentra lingkaran, melalui tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m; tinggi 10 cm; dan tebalnya 11,4 cm.

Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg. (layak Keperluan)

Sepatu yang dipergunakan memiliki alas yang keras dan tanpa paku.

Tertib Tolak Peluru

Tolakan peluru yang dijalankan oleh peserta dianggap gagal sekiranya (ketetapan pemain di diskualifikasi dalam tolak peluru sekiranya menjalankan) :

meraba balok batas sebelah atas dan meraba tanah di luar lingkaran

keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah

berjalan keluar lingkaran di tempat lemparan

peluru jatuh di luar sektor lingkaran

peluru diletakkan di muka dada atau belakang kepala

dipanggil telah 2 menit belum melempar

peserta gagal melempar sesudah 3 kali lemparan

cara melakukan lempar cakram

Teknik dasar lempar cakram - Berdialog menganai olahraga cabang alteltik pastinya benar-benar banyak sekali jenisnya, mulai dari olahraga lari, lempar, lompat, dan lain sebagainya. Salah satu olahraga yang diperlombakan adalam cabang atletik yakni Lempar Cakram. Lempar cakram yakni salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. Semenjak Olimpiade semenjak tahun 708 M, lempar cakram menjadi komponen dalam pancalomba (pentatlon). Pada mulanya cakram diperlombakan dengan alat yang terbuat dari batu terupam halus dan kemudian diganti dengan perunggu yang dicor dan ditempa. Metode mengerjakan lempar cakram pada awalnya menirukan nelayan yang melempar jaringnya berulang-ulang untuk mencari ikan. Kemudian, ditemukan lemparan dengan sikap badan menyiku secara khusus dengan badan agak bersandar ke depan.

1. Teknik Mengendalikan Cakram

Untuk mempermudah dalam membatasi, cakram diletakkan pada telapak tangan kiri (bagi pelempar kanan), walaupun telapak tangan kanan diletakkan di atas tengah cakram. Keempat jari agak jarang (terbuka) menutupi pinggiran cakram (ruas jari yang terakhir menutupi cakram), walaupun ibu jari bebas.

2. Teknik Awalan

Supaya hasil lebih bagus, seorang atlet lempar cakram diwajibkan untuk mengerjakan gerakan awalan dalam lempar cakram yang total. Gerakan awalan leparan cakram ini dikerjakan dengan metode berputar. Berhubungan putara hal yang demikian terbagi menjadi tiga ragam adalah putaran 1¼, 1, dan 1¾. Secara awam, awalan yang bagus akan berpengaruh pada hasil lemparan cakram yang juga bagus.

Adapun metode mengerjakan awalan lemparan cakram yang bagus yakni sebagai berikut.

Buat posisi total dengan berdiri menyamping ke atas lemparan. Berikutnya, buka kaki dengan ukuran sama dengan lebar bahu Anda. Sedikit ditekuk dan buat serileks mungkin.

Pusatkan perhatian Anda pada tiap awalan supaya lebih bagus, berikutnya cakram hal yang demikian diayunkan berkali-kali ke arah samping kanan dan belakang, lalu ke arah kiri. Gerakan hal yang demikian diulang sebanyak dua sampai tiga kali, kemudian dilanjutkan dengan gerakan awalan memutar. Kekeliruan yang kerap terjadi saat mengerjakan ayunan cakram yakni tak mengayunkan dengan metode yang benar dan bagus, pegangan kurang kuat serta tak ditiru gerak lanjut.

Dalam tahap memutar, gerakan-gerakan dipercepat dan badan komponen bawah berputar mendahului komponen atas badan. Kekeliruan yang kerap terjadi saat mengerjakan fase memutar cakram yakni tak memutar dengan metode yang benar dan bagus, pegangan kurang kuat serta tak ditiru gerak lanjut.

Advertisement

3. Teknik Melempar Cakram

Dengan tanpa stop sedikit malahan dari posisi siap lempar ini dilanjutkan dengan gerakan melempar cakram. Metode mengerjakannya yakni sebagai berikut.

Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan didukung ke depan atas, berikutnya badan yang semula condong ke belakang dan terpilih ke kanan diputar ke kiri ditiru dengan gerakan panggul yang memutar ke kiri pula.

Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Sesudah badan menghadap lemparan penuh (siap lempar) dengan waktu yang pas cakram dilemparkan ke arah depan atas.

Lepaskan cakram setinggi dagu dengan lemparan kaprah-kaprah 90°. Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar berdasarkan putaran jarum jam, putaran cakram terjadi sebab tekanan dari jari telunjuk. Cakram terlepas pada dikala cakram berada sedikit di muka bahu. Cakram yang terlepas sebelum via bahu akan menjadi lemparan gagal karena selain lemparannya tak akan jauh, juga tak masuk tempat lemparan. Sebaliknya, sekiranya lepasnya agak telat, telah hingga di muka badan hasil lemparannya tak akan memuaskan dan akan keluar tempat lemparan.

Lepaskan cakram ditiru dengan badan yang condong ke depan, dan pandangan mencontoh cakram.

4. Sikap Akhir

Sesudah cakram terlepas, kaki kanan mesti langsung dipindahkan ke muka dengan sedikit ditekuk untuk membendung supaya badan yang condong ke muka tak terlanjur terdorong ke luar lingkaran. Kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mata mencontoh jatuhnya cakram. Pemindahan kaki kanan dari belakang ke muka ini sebab dikerjakan dengan tolakan yang kuat dan pengerahan energi yang optimal disertai dengan bantuan kaki kiri juga yang menolak, terjadi dikala melayang sehingga ialah suatu lompatan. Sesudah lemparan dikerjakan da disuarakan jatuhnya cakram legal, dari sikap berdiri pelempar keluar dari lingkungan melewati belahan komponen belakang, tak dengan lari atau melompat.

teknik lompat jauh

PENGERTIAN LOMPAT JAUH

Dari keempat cabang olahraga hal yang demikian, atletik membatasi peranan yang penting, karena gerakan dasar pada cabang olahraga lain, permainan, senam, dan beladiri ialah hasil adopsi dari gerakan-gerakan atletlik.

Gerakan-gerakan yang aku maksud  diantaranya ialah jalan, lari, lompat dan lempar.

Berdasarkan Aip Syarifuddin atletik sendiri berasal dari bahasa Yunani kuno, “ Athlon”  yang mempunyai arti perlombaan, pertandingan, pergulatan  atau pengorbanan, meskipun orang yang mengerjakan gerakan atletik disebut Athleta (Atlet).

Dengan demikian dapatlah kitadisimpulkan, bahwa atletik ialah salah  satu cabang yang dilombakan atau dikompetisikan yang terdiri atas nomor-nomor jalan, lari, lompat dan lempar.

Sebagai dasar dari gerakan-gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga lain, karenanya Atletik ialah ilmu yang pertama kali semestinya dipegang oleh atlet.

Dengan demikian seluruh tantangan yang ada pada cabang olahraga lain kecuali atletik akan gampang, mengingat bahwa ketiga cabang hal yang demikian lebih berat dibandingi olahraga atletik.

Manfaat dari mempelajari dan merajai cabang atletik bagi seorang atlet diantaranya ialah:

Atletik menolong dalam melatih tenaga,
Atletik menolong dalam melatih kecepatan,
Atletik menolong dalam melatih kelentukan,
Atletik menolong dalam melatih kelincahan,
Atletik menolong dalam melatih kecermatan,
Atletik menolong dalam melatih tenaga tekan,
Atletik menolong dalam melatih koordinasi gerak,
Atletik menolong dalam melatih keuletan,
Atletik menolong dalam melatih kedisiplinan dan percaya diri serta bertanggung jawab.
Dalam cabang olahraga atletik ada empat nomor yang perlu kita kuasai adalah nomor jalan, nomor lari, nomor lompat dan nomor lempar.

Pada peluang ini aku akan membahas seputar cabang atletik pada nomor lompat. Dalam dunia atletik nomor lompat dibagi menjadi empat, adalah: nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah.

Sebagai pembahasan pertama, aku akan mengawali dari membahas lompat jauh, dimana nomor ini yaitu salah satu nomor atletik yang sepatutnya diajar di tiap-tiap tingkatan pengajaran sebab banyak dilombakan bagus di kecamatan ataupun nasional.

LOMPAT JAUH

Lompat  jauh  yaitu  salah  satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang banyak dipertandingkan di ajang nasional ataupun kancang Internasional.

Berdasarkan Aip Syarifuddin lompat jauh ialah suatu format gerakan melompat dengan metode mengangkat kaki ke atas ke depan sebagai upaya membawa spot berat badan melayang di udara dan dilaksanakan dengan secepat mungkin dan dengan metode memulai lompatan dengan tolakan pada satu kaki untuk menempuh jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.

teknik dasar telompat jauh
www.businessinsider.com
Sebagian pengertian atletik lompat jauh, antara lain ialah

1. Lompat jauh yaitu salah satu kegiatan atau metode untuk memindahkan badan secara sengaja, dari satu daerah ke daerah lainnya.

Meski lompat jauh yaitu salah satu komponen dari nomor lompat, tapi secara teknik dan prosesnya berbeda dengan lompat tinggi.

Dalam lompat jauh ada dua tehnik yang benar-benar ditekankan, adalah teknik melayang dan teknik menendang.

2. Lompat jauh yaitu suatu gerakan melompat memakai tumpuan satu kaki dengan tujuan untuk menempuh jarak sejauh-jauhnya.

Dalam hal in yang dihasilkan target dan tujuan lompat jauh ialah menempuh lompatan sejauh-jauhnya pada bak lompat.

Metode mengevaluasi jauhnya lompatan dengan metode mengevaluasi dari papan tolakan hingga pada jejak kaki atau tubuh pada bak lompatan yang dekat.

3. Berdasarkan Engkos Kosasih bahwa yang menjadi tujuan lompat jauh ialah menempuh jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.

Padahal, dalam lompat jauh setidaknya ada empat faktor gerakan adalah : awalan; tolakan; sikap badan di udara; sikap badan pada waktu jatuh atau mendarat.

Yusuf Adisasmita mengkoreksi dan beranggapan bahwa keempat faktor ini yaitu suatu kesatuan, adalah urutan gerakan lompat yang tak terputus.

TEKNIK DASAR DALAM LOMPAT JAUH


ResearchGate.net
Dalam lompat jauh atlet semestinya mengenal dan menggunakan tehnik dasar ini sebagai upaya menerima lompatan sejauh-jauhnya. Adapun tehnik dasar yang perlu dipegang ialah:

1) TENIK AWALAN

Awalan  ialah langkah permulaan seorang atlet guna mendapatkan kecepatan yang optimal dengan metode berlari sebelum mengerjakan tolakan di papan tolakan.

Ada sebagian hal yang perlu diamati oleh seorang atlet sebelum mengerjakan lompatan diantaranya ialah:

a. Jarak awalan bagi seorang atlet profesional putra ialah 40-50 m, dan putri 30-40 m. meskipun untuk pelajar, jarak awalan disesuaikan denagn kemapuan siswa itu sendiri,

b. Sebelum melangkah kaki (start) terkuat diletakkan di belakang,

c. Memulai langkah dengan lari berlahan kemudian dipacu secepat mungkin dan mempertahankan kecepatannya sampai hingga di papan tolakan,

d. Jangan sekali-kali mengurangi kecepatan lari, dan jangan mengubah langkah,

e. Pandangan konsisten kedepan dan konsentrasi pada papan lompatan.

2) TEKNIK MENUMPU (TAKEOFF) ATAU TEHNIK TOLAKAN

Tehnik menumpu yaitu gerakan yang penting dan pokok dalam lompat jauh, kian bagus tolakannya kian bagus pula hasil lompatannya.

Dalam teknik ini, untuk mengerjakan tolakan di papan penumpu, atlet semestinya mneggunakan kaki terkuat dengan merubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.

PROMOTED CONTENT by Mgid

Ia membocorkan teknik rahasia orang-orang kaya di Singapura
Ada bebrapa hal yang perlu diamati oleh seorang atlet sebelum mengerjakan tolakan diantaranya adalh:

a. Pada dikala mengerjakan tumpuan, posisi badan tak boleh terlalu condong.

b. Kaki yang menjadi tumpuan semestinya kuat, kencang dan aktif.

c. Mempertahankan keseimbangan badan.

d. Mengayunkan lengan bisa menolong untuk menambah ketinggian serta menjaga keseimbangan tubuh.

e. Tolakan dalam lompat jauh semestinya dilaksanakan dengan kaki yang kuat.

f. Sesaat sebelum mengerjakan tumpuan, usahakan badan condong ke belakang.

g. Konsentrasi pada papan tumpuan sebagai daerah bergantung sebelum mengerjakan lompatan.

3) TEKNIK MELAYANG (FLIGHT) DI UDARA

Gerakan melayang dalam lompat jauh dilaksanakan sesudah mengerjakan tumpuan serta meninggalkan papan tumpuan.

Ketika mengerjakan gerakan melayang, keseimbangan badan semestinya konsisten terjaga. Ayunan kedua tangan dapat menolong atlet dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Supaya hasil lompatan optimal, ada 3 metode dalam mengerjakan melayang di udara, adalah :

A. MELAYANG DENGAN SIKAP JONGKOK (LOMPAT JAUH GAYA JONGKO/TACK STYLE/GAYA ORTODOCK)

awalan lompat jauh gaya jongkok
BrianMac.com
Metode melakukanya ialah pada dikala menumpu, mengayunkan kaki setinggi-tingginya disusul dengan kaki tumpuan, dan dikala mengudara kedua kaki diletakakan di depan.

B. MELAYANG DENGAN SIKAP MELAYANG (LOMPAT JAUH GAYA MELAYANG/HANG)

teknik lompat jauh gaya melayang
BrianMac.com
Dalam sikap ini, kaki ayun diizinkan tergantung lurus pada waktu menumpu. Tubuh diusahakan tegak, disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil pinggul ditunjang ke depan. Lalu, merentangkan kedua lengan ke atas guna menjaga keseimbangan.

C. MELAYANG DENGAN SIKAP BERJALAN DI ATAS UDARA (LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG/WALKING IN THE AIR)

teknik lompat jauh gaya berjalan di udara
BrianMac.com
Pada dikala badan melayang di udara, ayunkan kaki ayun atau kaki belakang sekuat-kuatnya ke atas. Berikutnya lakukan gerakan melangkah di udara dengan melangkahkan kaki yang sebelumnya diterapkan untuk menolak atau menumpu sampai membikin gerakan berjalan di udara.

4) TEKNIK DASAR MENDARAT DI PAPAN LOMPATAN (LANDING)



Mendarat ialah sikap jatuh dengan posisi kedua kaki meraba tanah secara bersama-sama dengan lutut dibengkokkan dan sambil menjaga keseimbangan supaya badan tak jatuh ke belakang.

Sebaik-bagus lompatan ialah lompatan yang paling jauh, dan dalam hal ini kunci berhasil yang paling memutuskan keberhasilan seorang atlet ialah pendaratan.

Jikalau pendaratannya benar karenanya hasil lompatan yang jauh akan membuahkan hasil. Padahal seandainya lompatan jauh tapi metode mendarat salah karenanya skor cuma menjadi angan-angan saja.

Dalam mendarat ada bebrapa hal yang peru diperhataikan, diantaranya ialah:

a. Dalam teknik ini, atlet semestinya berusaha mendarat dengan sebaik mungkin,

b. Menjaga keseimbangan badan supaya tak jatuh ke belakang.

c. Pendaratan pada bak lompat dimulai oleh kedua tumit kaki dan disusul oleh tangan serta posisi kedua kaki agak rapat.

d. Gerakan pendaratan semestinya dilaksanakan dengan kedua kaki secara berbarengan.

GAMBAR DAN UKURAN ARENA LOMPAT JAUH


berbagaireviews.com
lapangan lompat jauh, lapangan lompat jauh beserta ukuranny

Sama halnya dengan olahaga lainnya lompat jauh mempunyai kancah sendiri. Gelanggang yang diterapkan dalam lompat jauh lazimnya di ucap dengan bak lompat.

Bak lompat difungsikan sebagai daerah landing terakhir bagi para atlet lompat jauh. Adapun ukuran bak lompat antara lain sebagai berikut:

Mempunyai panjang 9 meter
Mempunyai lebar 2,75 meter
Lintasan lompat jauh yang diterapkan ialah sejauh 45 meter
Lintasan awalan lompat jauh mempunyai lebar 1,22 meter
Papan tumpuan yang diterapkan dalam lompat jauh mempunyai lebar 20 cm
Papan tumpuan yang diterapkan dalam lompat jauh mempunyai panjang 122 cm, dan
Bak lompat berisi pasir halus.

cara dan teknik lari gawang

Pernahkan kau menjalankan lari?  Dikala jaman sekolah pasti ada pembelajaran olahraga yang membahas perihal lari. Mulai dari lari sprint, lari estapet, lari jarak jauh dan lain-lain. Pada tulisan kali ini kita akan membahas perihal lari gawang. Lari ini adalah salah satu cabang dari olahraga atletik. Lari gawang itu bukan cuma sekadar berlari dengan secepat-cepatnya, tapi  ada sebuah rintangan yang akan menghambat lari kita yang disebut dengan gawang.

Seandainya kau berharap menjalankan olahraga lari gawang secara profesional. Ada banyak unsur yang bisa memberi pengaruh  olahraga ini, merupakan kecepatan lari, kelincahan tubuh, fokus, lompatan yang tinggi dan masih banyak lagi. Tulisan ini akan membahas perihal teori lari gawang dan bagaimana sistem menjalankan lari gawang yang bagus dan benar sehingga kau dapat menjadi pelari gawang yang profesional. Berikut yakni sebagian ilmu yang seharusnya dipelajari sebelum kau menjalankan olahraga lari gawang.

Olahraga lari gawang yakni Berlari dengan kencang hingga mencapai jarak tertentu dengan melompati gawang-gawang yang mempunyai ukuran standar yang sudah diatur.

2. Jarak Lari Lari Gawang Putra

Jarak Lari Gawang 110 meter

Tinggi gawang yakni 1,067 meter

Jarak garis start ke Gawang petama yakni 13,72 meter

Jarak antar gawang yakni 9,14 meter

Jarak gawang terakhir ke garis finish yakni 14,02 meter

Jarak Lari Gawang 400 meter

Tinggi gawang yakni 0,914 meter

Jarak garis start ke Gawang petama yakni 45,00 meter

Jarak antar gawang yakni 35,00 meter

Jarak gawang terakhir ke garis finish yakni 40,00 meter

BACA JUGA  Inilah Teknik Atletik Lari Jarak Pendek Terlengkap

3. Jarak Lari Lari Gawang Putri

Jarak Lari Gawang 100 meter

Tinggi gawang yakni 0,840 meter

Jarak garis start ke Gawang petama yakni 13,00 meter

Jarak antar gawang yakni 8,50 meter

Jarak gawang terakhir ke garis finish yakni 10,50 meter

Jarak Lari Gawang 400 meter

Tinggi gawang yakni 0,762 meter

Jarak garis start ke Gawang petama yakni 45,00 meter

Jarak antar gawang yakni 35,00 meter

Jarak gawang terakhir ke garis finish yakni 40,00 meter

4. Teknik Dasar Lari Gawang

Diawali dari Start Gawang Pertama

Teknik start yang digunakan dalam menjalankan lari gawang yakni start jongkok. Ada sebagian unsur yang seharusnya diamati saat berharap menjalankan teknik jongkok:

Dikala waktu bertolak, komponen pinggang diangkat setinggi mungkin hingga jauh dari ujung gawang yang akan dilalui. Seandainya lompatan terlalu tinggi ini akan berpengaruh menyita waktu dan mengurangi kecepatan lari.

Salah satu lutut kaki yang yang berada di depan di angkat tinggi hingga kaprah-kaprah menyusun sudut kurang lebih 90 hingga 95 derajat. meskipun posisi lutut kaki belakang dalam kondisi lurus dengan komponen tumit diangkat tinggi. Dikala itu seharusnya berbarengan dengan menolakan kaki belakang. Berikutnya posisi lutut yang berada di depan diluruskan ke arah depan dengan menggerakan tumit supaya lewat gawang dengan kaki lurus seperti menendang pada teknik beladiri.

Sikap Badan Dikala Berada di Atas Gawang

Posisi badan agak dicondongkan kedepan dan lutut sedikit dibengkokan

Gerakan badan ketika melayang di atas gawang usahakan serendah mungkin dan tidakn terlalu tinggi

apabila kaki depan telah lewat gawang langsung menurunkan kaki depan ke tanah sebagai tumpuan dalam posisi lurus

Kedua tangan juga seharusnya menjadi penyeimbang ketika melayang di udara supaya posisi tubuh bisa menolong gerakan dorong ke arah depan

Sikap Badan dan Gerakan Kaki Saat Posisi Mendarat

Saat mendarat kaki komponen depan sebagai tumpuan seharusnya dalam kondisi lurus

Kaki komponen belakang dalam posisi sedikit ditekuk, usahakan konsisten pada posisi yang tinggi supaya bisa bergerak

bebas dan bisa menjangkau langkah kaki lebih jauh ke arah depan

Posisi badan dicondongkan ke arah depan untuk membawa berat badan.

Langkah di Antara Gawang

Usahakan pada gawang pertama terlewati

Sesudah kaki depan sebagai tumpuan sudah mendarat di tanah hitung sampai tiga ritme langkah di antara gawang.

Gawaing Terakhir Hingga Garis Finish

Posisi badan disupport ke arah depan

Berlari dengan secepat-cepatnya

Demikian tulisan perihal teori dasar lari gawang dan bagaimana sistem melakukanya. Semoga Artikel ini berguna.

Lompat Tinggi merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang telah kita ketahui pada artikel sejarah lompat tinggi yang lalu. Selain sejarah lompat tinggi, dalam artikel tersebut kita bisa mengenal pengertian lompat tinggi, sarana prasarana dan sekilas peraturan lompat tinggi. Kali ini kita akan mengenal macam-macam gaya lompat tinggi atau tepatnya ada 4 macam gaya lompat tinggi.

Lompat tinggi tercatat pertamakali diadakan pada olimpiade di Skotlandia pada abad ke 19. Adapun gaya lompat pada masa olimpiade itu adalah gaya gunting. Setelah itu berbagai gaya lompat tinggi berkembang sehingga menghasilkan lompatan yang semakin tinggi. Apa saja gaya lompat tinggi yang ada sampai dengan saat ini? mari kita simak penjelasan 4 gaya lompat tinggi dibawah ini.

1. Gaya Gunting (Scissors)
Gaya lompat tinggi yang pertamakali digunakan pada olimpiade Skotlandia adalah gaya gunting atau Scissors. Gaya gunting pada olahraga lompat tinggi ini merupakan gaya yang ditemukan oleh Sweney sehingga Gaya gunting disebut juga dengan gaya Sweney. Sebelumnya pada tahun 1880, Sweney menggunakan gaya jongkok, namun karena kurang ekonomis maka Gaya Jongkok diubah menjadi Gaya gunting.

Gaya Gunting samping (Belanda : Sijschaar) diciptakan oleh michael Sweeney sekitar tahun 1895. Selanjutnya tahun 1896 sweney mengubah gaya jongkok menjadi gaya gunting.

Cara melakukan Gaya Gunting: Mula-mula seorang atlet mengambil awalan dari tengah. Bila Seorang Pelompat pada saat akan melompat menggunakan kaki kiri sebagai tumpuan lalu memakai kaki kanan sebagai ayunan, maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki kanan juga. Untuk mengenal gaya gunting ini, sobat sakuilmu bisa melihat ilustrasi gambar gaya gunting dibawah ini :

Gaya Lompat Tinggi Scissors
Gaya Lompat Tinggi Scissors
2. Gaya Guling Sisi (Western Roll)
Gaya sisi atau samping (westren roll/westren form) pada olahraga lompat tinggi diciptakan oleh G. Horin (Amerika) pada tahun 1912. Gaya western roll ini mendominasi Olimpiade Berlin pada tahun 1936, akan tetapi gaya lompat tinggi ini tidak dapt berkembang, karena terbentur adanya peraturan perlombaan yang berlaku saat ini. Pada Gaya guling sisi, saat melewati mistar posisi kepala cenderung lebih rendah dari pinggul, hal ini tidak syah/dis. Oleh sebab itu gaya ini tidak pernah dipakai dalam perlombaan.

Untuk memahami gaya lompat tinggi guling sisi (western roll), sobat sakuilmu bisa memperhatikan penjelasan gambar gaya lompat tinggi dibawah ini :

Gaya Lompat Tinggi Western Roll
Gaya Lompat Tinggi Western Roll
3. Gaya Guling (Straddle)
Gaya guling perut pada olahraga lompat tinggi atau dikenal pula dengan Gaya Straddle adalah gaya dimana ketika badan melewati mistar dengan cepat diputar dan dibalikkan, sehingga sikap badan di atas mistar telungkup.

Cara melakukan Gaya Guling atau straddle ini yaitu : Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5, 7, 9 langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil.  Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkup. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala, jadi kepala nunduk. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu.

Untuk lebih memahami gaya lompat tinggi straddle ini, sobat sakuilmu bisa memperhatikan penjelasan gambar gaya straddle dibawah ini :

Gaya Lompat Tinggi Straddle
Gaya Lompat Tinggi Straddle
4. Gaya Fosbury Flop
Gaya Flop diciptakan oleh Dick (Ricarod) Fosbury, seorang pelompat tinggi dari Amerika. Dalam Olympiade Mexico tahun 1968 dengan gaya tersebut Fosbury berhasil menduduki juara pertama. Mulai saat itu pula perhatiaan para ahli atletik tertuju pada gaya baru yang unik itu. Dikatakan unik, karena saat melewati mistar posisi badan dalam keadaan terlentang dan mendarat dengan bagian punggung terlebih dahulu dalam posisi terlentang.

Cara melakukan Gaya Flop:

Awalan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar, dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah.
Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya.Yakni, harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan, maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama.
Sikap badan diatas mistar, sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang.
Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala.
Untuk lebih memahami gaya dalam olahraga lompat tinggi fosbury flop ini, sobat sakuilmu bisa melihat penjelasan gambar gaya lompat tinggi fosbury flop dibawah ini :

Demikian sobat Olahraga, 4 gaya lompat tinggi yang harus kita ketahui. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa pada artikel olahraga kami selanjutnya.